Začnite silový tréning . Ak chcete získať hrudníka linky a šesť balenia , je potrebné sa zamerať na tom hrudnej ( hrudník ) a abdominálne ( brušné ) cvičenie .
2
Do hrudníka cvičenie , ako je bench press , sklon bench press a push up napumpovať svoje prsné svaly .
3
Do brušnej cvičenie , ako je drví , dosky , sit ups a prst sa dotýka oprieť sa vaše bránice a robiť , že šesť balenia objaví.
< br > 4
Cieľ oboch oblastí tým , že robí toto špeciálne cvičenie : Držte telo v " hore " pushup pozíciu po dobu 1 minúty zapnuté , 15 sekúnd vypnuté . Tento postup sa vykoná 10 - krát . Uistite sa , aby vaše abs pevne v priebehu tohto cvičenia . To bude fungovať aj hrudník a brušné svaly , pretože budete používať ako stabilizovať sa v polohe .
5
Zvýšte príjem bielkovín a znížiť príjem tukov . Po tréningu , je nevyhnutné , aby vaše telo nejaký proteín pomôcť obnoviť vaše svaly ste práve pracovali . Skúste jednoduchý proteínový koktail vyrobený z prášku proteín , mlieka a ovocia .
6
Uistite sa , že máte správna strava a vyhnúť sa mastné , spracované potraviny , ktoré spôsobí , že budete držať tuku v bránice oblasti . Jedzte čisté potraviny , ako je ovocie , zelenina a chudé mäso .
7
Skúste si urobiť nejakú formu kardiovaskulárne cvičenie aspoň 30 minút denne , päť dní v týždni . To môže zahŕňať beh , chôdza , aerobic , eliptické , schodisko stepper , cyklistika , atď Môžete mať svaly už musíte mať šesť balenia , ale s vrstvou tuku nad žalúdka , nebudete nikdy schopní dať je na displeji . Kardio vám pomôže schudnúť spaľovanie kalórií a umožňuje vaše svalovej hmoty , aby sa jasnejšie definovať .