| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako sa dostať na hrudi Lines a Six Pack

    Ako svalovú definíciu hrudníka liniek a žiaduce šesť balenia je možné dosiahnuť pomocou správnej silový tréning , kardiovaskulárne cvičenie a jesť zdravé potraviny . To si vyžaduje tvrdú prácu , zvýšiť svalovú hmotu a špeciálne zdvíhacie rutiny , aby sa dôsledne tlačiť vaše svaly ďalej a ďalej , kým ste dosiahli cieľové telo , ale to dá urobiť . Zvýšte svoju muskulatúru a dosiahnutie štíhle , roztrhol svaly pomocou tréningu plánu zameraného na hrudník a brušné svaly . Pokyny dovolená 1

    Začnite silový tréning . Ak chcete získať hrudníka linky a šesť balenia , je potrebné sa zamerať na tom hrudnej ( hrudník ) a abdominálne ( brušné ) cvičenie .
    2

    Do hrudníka cvičenie , ako je bench press , sklon bench press a push up napumpovať svoje prsné svaly .
    3

    Do brušnej cvičenie , ako je drví , dosky , sit ups a prst sa dotýka oprieť sa vaše bránice a robiť , že šesť balenia objaví.
    < br > 4

    Cieľ oboch oblastí tým , že robí toto špeciálne cvičenie : Držte telo v " hore " pushup pozíciu po dobu 1 minúty zapnuté , 15 sekúnd vypnuté . Tento postup sa vykoná 10 - krát . Uistite sa , aby vaše abs pevne v priebehu tohto cvičenia . To bude fungovať aj hrudník a brušné svaly , pretože budete používať ako stabilizovať sa v polohe .
    5

    Zvýšte príjem bielkovín a znížiť príjem tukov . Po tréningu , je nevyhnutné , aby vaše telo nejaký proteín pomôcť obnoviť vaše svaly ste práve pracovali . Skúste jednoduchý proteínový koktail vyrobený z prášku proteín , mlieka a ovocia .
    6

    Uistite sa , že máte správna strava a vyhnúť sa mastné , spracované potraviny , ktoré spôsobí , že budete držať tuku v bránice oblasti . Jedzte čisté potraviny , ako je ovocie , zelenina a chudé mäso .
    7

    Skúste si urobiť nejakú formu kardiovaskulárne cvičenie aspoň 30 minút denne , päť dní v týždni . To môže zahŕňať beh , chôdza , aerobic , eliptické , schodisko stepper , cyklistika , atď Môžete mať svaly už musíte mať šesť balenia , ale s vrstvou tuku nad žalúdka , nebudete nikdy schopní dať je na displeji . Kardio vám pomôže schudnúť spaľovanie kalórií a umožňuje vaše svalovej hmoty , aby sa jasnejšie definovať .