| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako môžem získať svalovú hmotu , bez toho, aby získali tuk ?

    Získanie svalovej hmoty bez pridania na žiadnom extra tuku možno dosiahnuť zdravej výživy a správneho cvičenia rutiny . Bez pomoci akýchkoľvek liekov zvyšujúcich výkonnosť , jediný spôsob, ako pridať svalovú hmotu je tým , že zvýši svoj ​​denný príjem kalórií . Kľúčom k úspechu je , aby strčiť nič jedlé dole do krku , ale jesť správny druh potravín , ktoré bude podporovať budovanie svalovej hmoty . Pokyny dovolená 1

    Zvýšte svoj ​​príjem kalórií . Ak chcete získať svalovú hmotu , mali by ste sa snažiť jesť asi 20 krát vašej telesnej hmotnosti kalórií . Zamerajte sa predovšetkým na zvýšenie vašej bielkoviny a nenasýtené príjem tukov , pretože to priamo ovplyvňuje vašu schopnosť získať svalovú hmotu .
    2

    Jedzte chudé bielkoviny , ako je kuracie mäso , ryby , vajcia , fazuľa , orechy a vyberte celý možnosti obilia pre chlieb a cestoviny . Vyvarujte sa vyprážaných jedál , nezdravé potraviny a rafinovaných cukrov .
    3

    Snažte sa jesť päť až šesť malých jedál denne namiesto troch veľkých jedál . Vaše telo môže absorbovať len toľko kalórií v jednom sedení , po ktorom zvyšok je uložený ako tuk . Jesť častejšie v trojhodinových intervaloch umožňuje vášmu telu efektívne spracovávať všetky jedlo a minerály .
    4

    Vlak s náročnými činkami . Namiesto toho , 10 alebo 15 pravidelné opakovanie s každodennou hmotnosťou , majú za cieľ urobiť šesť alebo sedem opakovaní s ťažšou sadu závaží . Aj keď robíte menej opakovaní , bude pridaná stres na vaše svaly urýchľuje budovanie svalovej hmoty .
    5

    ľahké kardio cvičenia . Aj keď denne kardio tréning je veľmi efektívne pre udržanie tuku off , ale tiež spomaľuje rast svalov . Namiesto toho , cieľom je urobiť 30 minút kardio štyrikrát týždenne . Jednoduché cvičenie patrí jogging , skákanie , plávanie a skákanie - konektory .
    6

    si odpočinok po tréningu . Dať vaše svaly dostatok času na zotavenie a opraviť po silovom tréningu je veľmi dôležité v ich skutočnom raste .
    7

    Buďte trpezlivý a vytrvalý . Chce to čas a starostlivosť, aby zdravo budovať svalovú hmotu . Postupne vybudovať vašu chuť k jedlu , a zvýšiť úroveň tréningu , kým nedosiahnete požadovaného cieľa .