Zmeňte svoj jedálniček . Uistite sa , že ste získali jedlo s dostatkom bielkovín a nie príliš veľa tuku , ako je chudé mäso a nízkotučné mliečne výrobky . Tiež sa uistite , že ste sa spotrebováva veľké množstvo sacharidov , spáliť energiu , a že ste sa rozhodli vodu namiesto sladké nápoje . Vaječné bielky , nízkotučné jogurty , celé zrná sacharidy , ako napríklad ovsené a pšeničné toast , špenátom a bio ovocia a zeleniny sa odporúča možností pre niekoho silový tréning . Konzumovať srvátkový proteínový nápoj počas 30 minút po tréningu pomôcť pri obnove svalového tkaniva .
2
pri výkone praxe dobrú formu . Je dôležité cvičiť dobrú formu pri zdvíhaní závažia , aby sa ubezpečil , že ste získali čo najviac z vášho tréningu . Ak ste neustále v posilňovni , ale nie sú správne vykonávanie svojej cvičení , strácate veľa času a energie , ktoré by mohli byť použité na cvičenie , ktoré sa vám vlastne pomáhajú namiesto ti ublížil . Zdvihnite proti únave - mali by ste prestať dvíhanie závažia , keď vaše svaly cítiť unavení a strávili . Nepoužívajte pokračovať cez hranicu vyčerpania , ale uistite sa , že vaše svaly skutočne cítiť pracoval predtým , než sa zastaví . Je to poškodí svalu , ktorý pomáha budovať väčšiu svalového tkaniva . Jedná sa o pohodlný spôsob , ako rýchlo budovať svoje svaly .
3
Zmeňte svoj rutinné každých pár týždňov . To je skvelý spôsob , ako budovať svalovú hmotu rýchlo , pretože vaše telo zvykne na určité cvičenia , a keď sa ich zmeniť naraz, vaše svaly sú nútené sa prispôsobiť . Rozvíjať konzistentné rutinu , a pravdu , keď si zvykajú na to , skúsiť niečo iné . Stanete sa tónovaný rýchlejšie
4
Získať dostatok odpočinku ; . By mal byť aspoň jeden deň odpočinku medzi každým z tréningu . Zmyslom tréningu svalov nie je len dostať cvičenie , ale vybudovať svalové tkanivo a nie svalové tkanivo bude stavať , ak ste neustále napínať svaly a nie nechať ich opraviť a uzdraviť . Ak vaše svaly bolia a protestujú , keď idete do práce von , zvažovať ďalší deň skôr , než znovu udrie do posilňovne .