Jedzte stravu , ktorá je bohatá na bielkoviny , sacharidy celých zŕn a dostatkom ovocia a zeleniny . S cieľom budovania svalov , musíte mať vysoký príjem kalórií , ktorý obsahuje primárne svalové budovanie potraviny . Chudé mäso , bielkovinové prášky a celé zrná budú všetci pomôžu budovať svalovú hmotu po tréningu . Dobrý vyvážená strava pre budovanie svalov by sa mal skladať z približne 55 percent sacharidov , 30 percent bielkovín a zvyšok od zdravých tukov .
2
Navrhnite si tréningový plán , ktorý zahŕňa veľké množstvo zdvíhanie ťažkých bremien , ktorá sa zameriava na hlavné svalové skupiny . Tie by sa mali zamerať na hrudi , štvorkolky , hamstringy , chrbát a ramená . Zložené pohyby , ako sú ťahy a drepy , ktoré pracujú viac veľké svalové skupiny sú vynikajúce pre veľké svalové zisky . Výťah , rovnako ako si môžete bezpečne pri zachovaní dobrej forme . Každé cvičenie by malo byť vykonané za šesť až osem opakovaní . Vykonajte dve až tri sady každého cvičenia si vyberiete . Pokiaľ nedôjde rásť tak rýchlo , ako sa vám páči , môžete skúsiť pridať ďalšie súbory .
3
Povoliť deň medzi vaše vzpieranie cvičenie . Veľmi častou chybou zo strany začiatočníkov , je predpokladať , že pracuje viac sa bude zlepšovať ich svalovej zisky . To nemôže byť ďalej od pravdy . V skutočnosti , zdvíhanie každý deň a to nielen môže viesť k vážnemu zraneniu , ale tiež to môže narušiť rast svalov . Fáza zotavenie je kľúčovým prvkom pre budovanie veľké svaly . Vždy nechajte 48 hodín medzi zdvíhanie ťažkých bremien tréningu . ON OFF dní , niektoré kardiovaskulárne práce alebo flexibilita práce môže doplniť svoj silový tréning .
4
hydrát správne . Svaly potrebujú jedlo k rastu , ale tiež potrebujú vodu . Uistite sa , že ste dostatočne hydratuje a to nielen pri tréningu , ale po celý deň .