Poraďte sa so svojím lekárom , aby sa ubezpečil , že ste v dobrej fyzickej zdravie . Zatiaľ čo väčšina detí a dospievajúcich môže bezpečne zdvíhať závažia , je to najlepšie pre kontrolu všetkých základných zdravotných problémov , ktoré by mohli zhoršiť rutina .
2
Warm up svoje svaly pred dvíhanie závažia . Snažia sa vykonávať studené svaly robí náchylnejšie k zraneniu . Stráviť päť až 10 minút robí ľahký kardiovaskulárny aktivitu . Nadväzujú na kardio s niekoľkých minút ľahkých úsekov .
3
Začiatok zdvíhanie ľahšie váhy s obmedzeným počtom opakovaní . Ľahšie váhy pomôcť vybudovať silu , a aby bolo ľahšie sa učiť správnu techniku pre každé cvičenie . Do ôsmich až 15 opakovaní každého cviku s prestávkou jedného až dvoch minút medzi každou sadu .
4
Hore množstvo váhy ste zdvíhanie postupne . Ak zistíte , že ste snaží urobiť viac ako 10 opakovaní , alebo ste obetovať techniku kvôli váhe , potom váhy , ktoré používate , sú príliš ťažké .
5
Venujte pozornosť vašej techniky pri zdvíhaní závažia . Robiť cvičenia nesprávne nielen nefunguje , svalov , správnu cestu , ale môže viesť k zraneniu . Pri novej cvičení prvýkrát , to pod odborným dohľadom a súčasne vytiahnite za menšiu váhu než obvykle . Potom, čo ste zvládli techniku , môžete pridať váhu na to .
6
Limit sami na dvoch alebo troch posilňovacích cvičení týždenne . To umožňuje na jeden deň odpočinku medzi pevnosti tréningu . Je to dôležité pre svaly mať čas na zotavenie medzi každým tréningom , ktorý znižuje riziko zranenia .
7
schladiť po každej pevnosti tréningu . Cool - pády pomôcť návrat tela do preworkout stavu a dať svojim svalom šancu na opravu a relaxáciu . Ochladenie je dôležité , aby cvičenie a pomáha predchádzať svalové zranenie .