| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Rozprávka Ako zabrániť zakrpatenie váš rast Kým zdvíhanie závažia

    Jedna stará manželiek tvrdí , že neplnoleté riskovať zakrpatenie ich rast , ak zdvíhať závažia . Aj keď to nie je úplne pravda - keď sa to urobí správne silový tréning môže skutočne zlepšiť fyzický vývoj dieťaťa - ak dieťa nemá nasledovať správnej hmotnosti tréningovej rutiny pod odborným dohľadom , môže dôjsť k poškodeniu jeho tela , ktoré by mohli mať vplyv na jeho rast . Aby sa zabránilo tento druh traumy , je potrebné venovať osobitnú starostlivosť pri začatí a vzpieraní rutina . Pokyny dovolená 1

    Poraďte sa so svojím lekárom , aby sa ubezpečil , že ste v dobrej fyzickej zdravie . Zatiaľ čo väčšina detí a dospievajúcich môže bezpečne zdvíhať závažia , je to najlepšie pre kontrolu všetkých základných zdravotných problémov , ktoré by mohli zhoršiť rutina .
    2

    Warm up svoje svaly pred dvíhanie závažia . Snažia sa vykonávať studené svaly robí náchylnejšie k zraneniu . Stráviť päť až 10 minút robí ľahký kardiovaskulárny aktivitu . Nadväzujú na kardio s niekoľkých minút ľahkých úsekov .
    3

    Začiatok zdvíhanie ľahšie váhy s obmedzeným počtom opakovaní . Ľahšie váhy pomôcť vybudovať silu , a aby bolo ľahšie sa učiť správnu techniku ​​pre každé cvičenie . Do ôsmich až 15 opakovaní každého cviku s prestávkou jedného až dvoch minút medzi každou sadu .
    4

    Hore množstvo váhy ste zdvíhanie postupne . Ak zistíte , že ste snaží urobiť viac ako 10 opakovaní , alebo ste obetovať techniku ​​kvôli váhe , potom váhy , ktoré používate , sú príliš ťažké .
    5

    Venujte pozornosť vašej techniky pri zdvíhaní závažia . Robiť cvičenia nesprávne nielen nefunguje , svalov , správnu cestu , ale môže viesť k zraneniu . Pri novej cvičení prvýkrát , to pod odborným dohľadom a súčasne vytiahnite za menšiu váhu než obvykle . Potom, čo ste zvládli techniku ​​, môžete pridať váhu na to .
    6

    Limit sami na dvoch alebo troch posilňovacích cvičení týždenne . To umožňuje na jeden deň odpočinku medzi pevnosti tréningu . Je to dôležité pre svaly mať čas na zotavenie medzi každým tréningom , ktorý znižuje riziko zranenia .
    7

    schladiť po každej pevnosti tréningu . Cool - pády pomôcť návrat tela do preworkout stavu a dať svojim svalom šancu na opravu a relaxáciu . Ochladenie je dôležité , aby cvičenie a pomáha predchádzať svalové zranenie .