hmotnosť jazdnej súpravy . Ak nemáte váhu vyškolené v minulosti , prijať priateľa alebo odborníka , ktorý vám môže ukázať správnu cestu k tréningu . Pridajte trochu na váhe každý tréning - chcete niečo dosiahnuť mimo svoju zónu pohodlia zakaždým , keď budete pracovať von . Nepoužívajte stroje , používať činky , ktoré sú efektívnejšie , pretože budete musieť nielen zdvihnúť váhu , ale tiež vyrovnať to , podľa Strong výťahy .
2
Zacvičte si niekoľko svaly zároveň získať svaly po celom tele . Akonáhle budete mať dobrý základ svalu , sa môžete zamerať na konkrétne oblasti tela , ako biceps alebo triceps . Pre túto chvíľu , rozhodnúť sa pre pull - up , zhybov a činka radoch nad biceps kudrlinky , bench press , réžia stlačte a dipy miesto triceps úplatkov a drepy a mŕtve ťahy cez predkopávanie
3 < . p > Jedzte veľa po celý deň . S cieľom získať svaly musíte Over - zdroj , čo znamená , že budete musieť vziať do viac kalórií , než spálite . Tie však nemôžu byť získané z nezdravých potravín , poznamenáva Pánske Total Fitness . Balenie v veľa bielkovín po celý deň , uistite sa , že piť ton vody a začleniť ovocia a zeleniny pre zdravú výživu . Dobré možnosti bielkovín sú vaječné bielky , chudé kuracie mäso , fazuľu a sóje a nízkotučné mliečne výrobky .
4.
Obnoviť . Nemusíte začať svoj nový režim svalovej budovanie tým , že pracuje sa šesťkrát týždenne . Klídek na začiatku a pomaly zvyšovať svoje cvičebné lekcie , aby sa zabránilo zranenie . Zacvičte trikrát týždenne a pomaly zvyšovať frekvenciu a intenzitu . Spať osem hodín každú noc i - adekvátne spánok je nevyhnutný pre každej časti vášho tela , opraviť a oživiť boľavé svaly
.