Take v asi 1 až 2 g bielkovín za každú libru , ktorú vážiť na dennej báze . Napríklad , ak si váži 200 libier . Cieľom konzumovať niekde medzi 200 a 400 g bielkovín denne . Začleniť bielkovín do svojho jedálnička s proteínovými koktaily a bary , srvátka , sója , vajcia , fazuľa a chudé mäso . Srvátka je skvelé konzumovať po tréningu , pretože vaše telo potrebuje bielkoviny najviac v tomto bode a srvátka je ľahko stráviteľné . Vezmite kazeín doplnok pred spaním , pretože to môže trvať až sedem hodín úplne stráviteľné , podľa Body Building .
2
prehltnúť extra kalórie s hmotnosť výhercu doplnok . Budete chcieť začleniť do vášho denného režimu , ak zistíte , že máte problémy priberanie na váhe a mohol použiť nejakú osobitnú pomoc , berie na vedomie , posilňovanie .
3
Pridať kreatín do vaše doplnky za účelom zvýšenia energie . Kreatín dá vašim svalom ďalšiu energiu a silu , ktorá vám umožní vykonávať viac sád a opakovanie pri vyššej rýchlosti . Je to typické , aby sa kreatín pravidelne po dobu štyroch týždňov , a potom to vziať po dobu jedného až dvoch týždňov .
4
Konzumujte multivitamín na dennej báze . Ak vaše telo chýba dokonca aj jeden nevyhnutný vitamín , môže byť zmarený vaše kulturistiky úsilie . Pretože ľudia , ktorí pracujú vonku na atletickej úrovni potrebujú viac denných vitamínov ako priemerný človek , poraďte sa s odborníkom na miestnej vitamínu obchode pre multivitamín zamerané k vášmu životnému štýlu .
5
Vezmite glutamín pomôcť v boji proti zdôrazňujú , že bude klásť na vašom tele počas posilňovania . Glutamín pomôže opraviť vaše svaly , takže môžete pokračovať v tréningu . Nie je to navrhol , aby sa glutamín , zatiaľ čo vy ste tiež brať kreatín .