Ako môžem schudnúť , ale stále držať moje poprsie ?

Schudnúť je dodávaný s mnohými výhod , napríklad lepšie kardiovaskulárne zdravie , zníženie rizika ochorenia a zvýšené sebavedomie . Bohužiaľ , ale tiež môže spôsobiť , prsia zníženie veľkosti , pretože sú veľmi pozostávajúci z tuku . Váš najlepší preventívne opatrenia na to silový tréning cvičenie pre prsné svaly hrudníka . To môže aspoň udržať vaše prsia zdvihnúť , ako schudnúť . Pokyny dovolená 1

Znížte kalórií na podporu chudnutia . Začnite tým , že sleduje svoj ​​denný príjem po dobu troch dní . Pridať sania hore a deliť tromi , aby sa v priemere . Odčítajte 500 kalórií z tejto sumy , a používať to ako nový príjem . Denné zníženie na 500 kalórií vedie k asi jeden kilogram úbytku hmotnosti za týždeň .
2

konzumovať viac jedla , aby sa vaša chuť k jedlu pod kontrolou . Spustite tento vzor , akonáhle sa dostanete hore a potom jesť každé dva až tri hodiny . Zahrnúť nič iné ako potravinou bohatou na živiny v potrave , ako je chudé mäso , ovocie , zelenina , ryby , nízkotučné mliečne výrobky , fazuľu a celozrnné výrobky .
3

začleniť kardiovaskulárne cvičenie do svojho týždenného rozvrhu . Vyberte si typ kardio , ktoré vás baví , a bude vykonávať priebežne , ako je behanie , skákanie cez švihadlo , kickboxing , jazda na bicykli , schodiskové lezenie alebo eliptický tréning . Cieľ dobu 45 až 60 minút kardio a pracovať tri dni v týždni , na ktoré nejdú dní .
4

Chyť pár činiek robiť bench presse . Lož lícom nahor na posilňovacej lavici , zatiaľ čo drží váhy priamo nad vašou hrudi s vašimi dlaňami dopredu . Nižšej váhy do strán ohýbaním lakte a prestať , keď sa vaše paže rovnobežne s podlahou . Stlačte váhy späť , zastaviť palec od seba a opakovať 10 až 12 krát .
5

Execute sadu poklesu tlakov na pokles lavičke . Tie sa zameriavajú na spodnú časť hrudníka . Ukotviť svojej nižšej nohy pod polstrované pomoci na lavičke a lži lícom nahor , zatiaľ čo držíte činky priamo nad vašou hrudi . Nižšej váhy dolu do strán ohýbaním lakte a zastaviť , keď sú váhy podľa hornej časti žalúdka . Stlačte váhy späť , kým sú asi dva centimetre od seba a opakujte pre 10 až 12 opakovaní . Udržujte svoje dlane smerom dopredu v celom hoteli .
6

Postavte sa pred rovno posilňovaciu lavicu robiť svahu push - up . Položte si ruky o niečo širšie ako na šírku ramien na lavičke a chodiť vaše nohy dozadu , kým vaše telo je rovný a šikmo k podlahe . Držte chrbát rovno a jadro pevne , ako si pokrčte lakte a nižšej sa dole smerom k lavičke . Prestaňte , keď váš hrudník je v päsť šírku lavica , tlačiť sa späť a opakujte 10 až 12 krát .
7

Natiahnite ruky pred hrudník robiť izometrické cvičenia . Položte ruky dlaň dlane a zatlačte dovnútra tak ťažké , ako môžete . Držte 30 až 45 sekúnd a uvoľnite .