Ako na cvičenie s hlavou Harness

Ľudia , ktorí sa podieľajú na plné kontaktných športoch , ako je futbal , hokej , wrestling a box môže ťažiť zo zvýšenej pevnosti krku . Použitie hlavy postroj je skvelý spôsob , ako budovať svaly krku tak , že ste pripravení , keď budete mať tvrdú ranu do hlavy , alebo keď vás niekto pustí . Pomocou upínací systém je pomerne jednoduchý . Veci , ktoré budete potrebovať
postroj na hlavu
rôznych hmotností
Hmotnosť lavice
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Vyberte si ľahký začať rutinné . Zvážte päť libier . Dajte na hlave postroj a nechajte hmotnosť visieť dole pred vašej tváre . Položte si ruky na stehná a držať zadok v drepe pozícii . Nechajte vaša hlava pomaly pohybovať smerom k hrudníku , potom pomaly vytiahnite ju späť tak , aby vaša hlava je v súlade s vašou chrbtice . Do 10 až 15 opakovaní .
2

Ľahnite si na posilňovacej lavici lícom nahor s hlavou visiace cez okraj a hmotnosť na sedačke visí za hlavu . Uchopte po stranách posilňovacej lavici držať sami v pokoji . Pomaly aby vaša hlava klesne mierne pod súbežne s lavičke , potom sa pomaly privedie bradu k hrudníku . Do 10 až 15 opakovaní .
3

Ľahnite si na pravej strane s hlavou visiace cez okraj posilňovaciu lavicu . Majú váhu na hlave postroj visí na vašej pravej strane . Grip Hmotnosť lavice pred vami s ľavou rukou na stabilitu . Nechajte hlavu klesnúť na pravej strane tak ďaleko , ako to ide prirodzene . Pomaly vytiahnite hlavu až do opačnej rameno . Ešte to o 10 až 15 krát na pravej strane , potom sa otočiť a urobiť 10 až 15 opakovaní na ľavej strane .