Ako sa stavia Tvoja pláž svaly

Mnohí z nás začínajú cítiť nervózny pláž sezóne prístupy . Dokonca aj keď sú vo výbornom stave , je pravdepodobné , že priestor pre zlepšenie . Svalovej hmoty zmení tvar a zloženie tela . Nie je nutné byť profesionálny kulturista k hmotnosti vlaku . Pomocou cvičenia , ako je aeróbne cvičenie a silový tréning , budovať svoje svaly na pláž . Potom môžete vzpery svoje veci na piesku . Pokyny dovolená 1

najať osobného trénera , aby pomohla sformulovať rutinu . To je užitočné pracovať s niekým , kto má vedomosti o silový tréning , keď vás naučí správnu techniku ​​. On tiež vytvorí plán , ktorý zasiahne všetky potrebné časti tela . Neváhajte a pokračovať v práci s ňou , alebo začať robiť rutiny na vlastnú päsť .
2

Zdvihnite dosť váhy vytvarovať svoje telo . Začnite Silový tréning pluku s váhami , ktoré sú pohodlné , ale ktoré sa budete unavení ku koncu roka 15 opakovaní . Pokračujte upraviť váhu , ako si získať silnejšie . Ak to neurobíte , riskujete , nie robiť viac svalovej hmoty .
3

Trénujte vaše brušné svaly na stabilitu loptu . Jednou z oblastí tela , ktoré chcete mať tónovaný a napnutá , je žalúdok . Stabilita lopta sa zameriava na svaly . Do štandardnej krízy na stabilitu loptu . Posaďte sa rovno na stabilitu loptu s nohami na podlahe . Držte chrbát rovno , utiahnite brušné svaly a cez ruky na prsiach .
4

Lean dozadu , až kým sa brušné svaly utiahnuť . Držte pozíciu pre tri hlboké nádychy . Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte . Skúste toto cvičenie za tri sady po 10 opakovaniach .
5

Zmeňte svoj ​​jedálniček . Za účelom vybudovanie svojej pláž svaly , konzumovať stravu , ktorá je bohatá na bielkoviny . Dobrým zdrojom bielkovín sú kuracie mäso , vaječné bielka a tofu . Patria bielkoviny s každým jedlom .