Ako sa zbaviť ochabnuté paže , keď ste stredného veku

Keď sme narazili stredného veku , naše ruky majú tendenciu sa hromadiť " mäkká tukové tkanivo , " alebo nevzhľadné , jiggly tukového tkaniva a navyše pokožku . Naša pokožka ľahko uvoľní na chrbtoch našich hornej časti ramien , a to najmä v prípade , že je prebytočný tuk ťahá na ňom . Voľná ​​koža tiež vyplýva zo svalov na pažiach sú oslabené a nepoužité . Mäkká tukové tkanivo môže tiež pozostávať z prebytočnej kože po chudnutie . Podľa Myoptimumhealth.com , nemôžete na mieste redukovať tuk , ale môžete to urobiť paže cvičenie , ktoré tón biceps a triceps a spevniť svoje paže . Spevnenie a tónovanie do svojej svaly paží tiež pomôže vytiahnuť do voľnej , navyše pokožku . Veci , ktoré budete potrebovať
Činka alebo vrece cukru
cvičenie mat
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

stratiť telesný tuk , ak je potreba . Upravte svoj jedálniček tým , že zníži nevyžiadanej príjmu potravy a sledovať svoj ​​príjem kalórií . Náhradné mastné občerstvenie s celými zrnami , chudé bielkoviny , ovocie a zeleniny . Obmedzte príjem cukru a tučných jedál . Môžete zmeniť svoj ​​jedálniček v rovnakom čase , ako si začať svoje paže pohybový režim , podľa Myoptimumhealth.com .
2

Zdvihnite činku a držte ju v jednej ruke . Prípadne môžete použiť neotvorený sáčok cukru . Vystri ruku priamo pred vami , potom zdvihnite činku pomaly smerom k ramenu , a pokračovať zdvihol ho , kým činka je v súlade s chrbte . Zdvihnite činku , ako ďaleko do minulosti , ako môžete , bez toho aby dochádzalo nepohodlie . Držte pozíciu tak dlho , ako je to možné pred uvoľnením . Mali by ste cítiť vaše triceps - umiestnené pozdĺž vašej podpazuší - pracovné, podľa zdravotnej spôsobilosti doktora . Páči sa tri opakovania s 30 - tich sekundových prestávok medzi nimi , trikrát týždenne .
3

Zostavte si svoj ​​biceps svaly s biceps kudrlinky . Držte činku v každej ruke s rukami pri tele . Postavte sa rovno a pokrčte kolená trochu . Držte lakte pritisnutými k telu , stočiť činky rovno do ramena , a potom znížiť ich do východiskového bodu . Páči sa tri sady 15 opakovaní s 30 - tich sekundových prestávok medzi nimi . Urob to trikrát týždenne .
4

push up , ktoré posilňujú vaše triceps a deltový sval . Ak chcete urobiť riadne push - up , ležať lícom nadol na cvičebný podložku a pokrčte paže položte dlane na zem vedľa oboch ramien . Dajte si nohy pri sebe , narovnať nohy , a zastrčiť prsty pod nohami . Narovnajte ruky , aby sa zasadila svoje telo od podlahy , bez toho, aby stratili svoju tvorbu , dolnej časti chrbta by sa nepotopí , a kolená by mali byť z vášho mat . Pomaly znížiť svoje telo späť na zem a opakovať .

Základné váš počiatočný počet opakovaní a sád na svoje schopnosti , a snaží sa im zvyšovať v priebehu času , ako ste silnejší . Ak chcete , aby cvičenie jednoduchšie , aby sa vaše kolená na zem , ako ste push up . Alternatívne , push up proti múru v rovnakej formáciu , ako by ste pre push - up na podlahe . Práce k cieľu robiť správna push up na zem tým , že cvičí trikrát týždenne .
5

zahŕňajú kardiovaskulárny tréning do svojej rutiny aspoň dvakrát týždenne pri výkone takým spôsobom , že zvyšuje tepovú frekvenciu najmenej tridsať minút . Podľa Myoptimumhealth.com , pravidelný kardio tréning vám pomôže znížiť obsah tuku a budovanie svalovej hmoty . Ak chcete získať viac rýchlo zbaviť mäkká tukové tkanivo v ruke , skúste kardio tréning , ktorý zahŕňa svoje ruky , ako je plávanie , veslovanie , a tenis .