Ako vykonať zadný drep

Chcete získať nižšiu tela silu a moc ? Ak áno , zadný drep je nevyhnutnou súčasťou dosiahnutie týchto cieľov . Primárne slúži na posilnenie štvorhlavého , hamstringy a gluteals , squat je tiež dobrý základný tréning . Ak ste športovec alebo len niekto , kto pravidelne cvičí , je pravdepodobné , že ste počuli o alebo vykonal squat v tej či onej dobe vo svojom cvičení rutiny . Ale ste prevedením správne zadný drep ? Správne robíte cvičenie je kľúčom k získaniu jeho prospech . Veci , ktoré budete potrebovať klipart vzpieranie stojan
činku
Doska váhy
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Nastavte činku v zodpovedajúcej výške na stojane tak , že bar môže byť odstránená a nazbieral , bez toho aby sa dvíhať na vaše prsty .
2 štartovaciu pozíciu

Uchopte lištu s pohodlný , ale širšie ako rameno - šírka grip . Vaše kolená by mala byť umiestnená súvisle dolu a späť , čo bude miesto pre bar k odpočinku na vrchole svojej hornej časti chrbta
3

Vstaň pod barom , zdvihol ho hore a krok . späť zo stojana .
4

Umiestnite vaše nohy mierne širšie ako na šírku ramien s prstami mierne upozornil .
5 náležitej forme s bokmi chrbát a kolená nad prstami .

Spustite squat tým , že tlačí boky dozadu a nižšiu hmotnosť ohnutím v kolenách . Udržať zvýšený hrudník
6. Polovica . Back squat ( mierne nad 90 stupňov )

Pokračujte v pohybe smerom nadol , kým sa vaše kolená dostať do bodu tesne nad 90 stupňov kolená flexie . Koleno flexia sa znižuje uhol medzi hornou a dolnej končatiny .
7

Zatlačte tyč hore , pomocou nohy pohybovať späť smerom k vzpriamenej polohe . Váš hrudník musia zostať zvýšené , zatiaľ čo tlačí bar hore .
8

Zatlačte tyč hore , kým vaše nohy sú rozšírené takmer úplne.
9

krok vpred a stojan na bar .