Ako môžem získať jeden palec do mojich zbraní za dva týždne ?

Mnoho ľudí túži po veľkej biceps , triceps a predlaktia . Budovanie väčšie , viac atraktívne svaly rýchlo je cieľ , ktorý mnohí muži a ženy chcú dosiahnuť . Jesť správnej stravy so správnym cvičením dosiahnete rýchleho rastu svalov . Rozvoj väčšie zbrane spôsobí človek , aby sa stala silnejšou a fyzicky atraktívny . Veľké , pôsobivé paže svaly môžu byť vyvinuté v priebehu niekoľkých týždňov , za predpokladu , že správny režim je nasledoval . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Protein
Hmotnosť stroja
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Konzumujte počet gramov bielkovín každý deň , ktorý je ekvivalentný počtu libier vážite . Napríklad , osoba vážiaci 150 libier musí spotrebovať 150g bielkovín budovať svalovú hmotu rýchlo . Znížte množstvo skonzumovaných kalórií o 50 percent jeden deň každý týždeň , aby sa metabolizmus tela od stávať sa používa na zvýšenie príjmu bielkovín .
2

Zapíšte si podrobnosti o každom tréningu . Obsahovať nasledujúce informácie o písomného záznamu : dátum, čas , poradí cvičenia , opakovanie a váhy . Tieto informácie použite na úpravu cvičenia rutiny v nasledujúcich dňoch .
3

Počet päť sekúnd medzi každým opakovaním a držať každý rep po dobu piatich sekúnd . Tým sa odstráni na sile počas opakovanie a poskytnúť svoje svaly s najvyššou úrovňou odporu .
4

cvičení , ktoré zahŕňajú jeden kĺb behom jedného okamihu . To bude stimulovať telo produkovať maximálne množstvo hormónov potrebných na vyvolanie svalového rastu . Vyhnite sa multi - spoločné cvičenia väčšinu času .
5

Jedzte potraviny nižší glykemický index . Tým sa zníži ich vplyv na hladinu cukru v krvi . Stabilná hladina cukru v krvi stimulujú telo k budovaniu svalovej hmoty .
6

Vykonajte množstvo opakovaní nevyhnutné spôsobiť , že svaly paží k zlyhaniu počas ôsmich až desiatich opakovaniach . Cvičenia každý sval nastaviť v tele , pretože veľké paže svaly nemožno rozvíjať bez tiež budovanie ostatné svaly . Buďte dobu troch minút medzi každou sadu . Vykonajte nasledujúce cvičenia , ako rozvíjať svaly paží : Nautilus Hrudník Tlač , Nautilus zlúčenina riadkov ( späť ) , Nautilus sveter , káblové muchy ( hrudník ) , triceps stlačte tlačidlo ( s lanom ) a sklon činka kudrlinky ( biceps ) . Vykonajte drepy a nôh lisy pracovať sa zostávajúce svaly v tele . Cvičenie každú svalovú skupinu nie častejšie ako každý druhý deň .