Ako sa k nám Ripped Biceps a Triceps Použitie telesnou hmotnosťou

Zdvíhacie telesnej hmotnosti môže znamenať rozdiel medzi ochabnuté a svalnaté paže . Biceps svaly sú umiestnené medzi ramenom a lakťom na predné ramená , triceps a rozpätie na zadnej strane hornej časti paže . Práca z biceps a triceps aj cvičenie predlaktie , chrbát a hornú časť tela , zvyšuje vašu celkovú hornej časti tela silu . Použite činky a činky pre dokončenie posilňovacích sady , striedavo biceps a triceps cvičenie pre roztrhol hornej časti paží . Pridať väčšiu váhu , sady a opakovanie , ako sa vaše telo prispôsobuje a posilňuje . Veci , ktoré budete potrebovať
činky
Flat posilňovaciu lavicu
Činka
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

stojte po ramená od seba . Ohnúť v kolenách chytiť činku . Curl činku až do úrovne nosa ohnutím paže v lakti . Držte zvlnenie , aby sa ohla bicepsu svaly .
2

Ľahnite si na posilňovacej lavici pre rozšírenie činka . Zostatok sa na lavičke tak , že položíte nohy šírku ramien od seba . Opýtajte spotter , aby vám ruky činku . Plne rozšíriť svoje ruky hore nad ramená . Pokrčte paže v lakti , aby činku dole tesne nad čelo , výkonu svojej triceps .
3

stojte na šírku ramien pre činka kadere . Grip činka v každej ruke , aby vaše kĺby sú smerom von . Otočte ruky tak , aby vaše dlane smerovali svoje telo , a stočiť činky nahor na tréning biceps .
4

stojte po ramená od seba a pokrčte kolená mierne . Držte činku v jednej ruke tak , že dlane smerujú von . Rozšíriť činku hore a otočte zápästie . Znížte činka v príklepu pohybu za hlavu . Opakujte rozšírenie triceps činka s druhú ruku .
5

Sadnite si na rovnú lavicu s nohami na šírku ramien . Ohýbať chrbát a odpočinúť lakťom proti strane kolena . Uchopte činku tak , aby vaše dlane smerovali vaše telo . Stočiť činky k brade , aby vaše lakeť tlačila kolená k práci svoje bicepsy . Opakujte s druhou ruku .
6

Kľaknite s jedno koleno a rameno na posilňovacej lavici do rovnováhy svoje telo a jednu nohu na podlahe . Uchopte činky , takže vaše kĺby sú smerom von . Prineste činku nahor k brade a rozšíriť ho späť na svoju stranu , aby posilnili svoje triceps . Opakujte tieto činka kop chrbát s opačným ramenom .