O koľko viac by som mal mŕtvy Lift než Bench ?

Mŕtvy výťah , bench press a drep sú tri hlavné silový tréning cvičenia vzpierači použiť pre posúdenie ich silu . Mŕtvy vlek je spodná časť tela cvičenie na hamstringy a zadku . Bench press je horná časť tela cvičenie na hrudník , triceps a ramená . Spoločne tieto dve cvičenia necílí všetky vaše svaly , ale oni sú štandardné cvičenia , ktoré možno ľahko porovnať . Všeobecne platí , že by ste mali byť schopní mŕtve výťahu o 25 percent na 100 percent viac telesnej váhy než si bench press . Avšak , presné množstvo závisí na vašej pohlavia , hmotnosti a fyzickej zdatnosti . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Kalkulačka
meradle Sila normy zmapovať
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Telesná hmotnosť Výpočet
1

Vážte sa na určenie vašej aktuálnej hmotnosť v librách . Rozhodnite sa , aké sú vaše úroveň fyzickej kondície . Ak ste školenia pre asi šesť až 12 mesiacov , môžete sa dostať do slušnej úrovne kondičného tréningu . Ak ste boli školenia pre viac ako jeden rok , budete pravdepodobne spadajú do strednej kategórie . Extrémne silné zdviháky spadajú do veľkej skupiny , aj keď len asi 1 percento zdviháky spadajú do tejto skupiny .
2

Vynásobte svoju váhu 1,25 zistiť , koľko by ste mali bench press , ak ste muž s slušné fyzickej zdatnosti . Vynásobte svoju váhu o 1,5 , ak máte dobrú kondíciu a 2 , ak máte veľké fitness úroveň , a sú muži .
3

Vynásobte svoju váhu o 0,5 určiť , koľko by ste mali lavice stlačte , ak ste žena s slušné kondíciu . Vynásobte svoju váhu o 0,75 , ak máte dobrú kondíciu a 1 v prípade , že máte skvelý fitness úroveň , a sú ženy .
4

Vynásobte svoju váhu o 1,5 určiť , koľko by ste mali mŕtveho výťah , ak je muž s decentným fitness úrovni . Vynásobte svoju váhu o 2 , ak máte dobrú kondíciu a 2,75 , ak máte veľkú fitness úroveň , a sú muži .
5

Vynásobte svoju váhu o 1 určiť , koľko by ste mali mŕtveho výťah , ak je žena s slušné kondíciu . Vynásobte svoju váhu o 1,5 , ak máte dobrú kondíciu a 2 , ak máte veľké fitness úroveň , a sú ženy .
Graf
6

Určte vašej fyzickej kondície na základe na tom , ako dlho ste boli cvičenia správne prísť na to , ktorý stĺpec na silový tréning grafoch sa na vás vzťahujú . Tie sú považované za netrénovaný , ak ste zdravá , ale urobil len minimálne množstvo silový tréning . Ste začiatočník , ak ste vypracovali tri až deväť mesiacov . Ste prechodný , ak ste boli trénujú sústavne menej ako dva roky . Tie sú poskytované , ak ste trénoval niekoľko rokov ako konkurenčné športovcov . Menej ako 2 percentá športovcov sú považované za elitu .
7

Obráťte sa na bench press grafu určiť , akú veľkú váhu by ste mali stlačte tlačidlo . Pozrite sa na zozname dospelých mužov , ak ste muž . Prejdite nadol na graf nájsť svoju váhu a potom sa pozrite po grafu zistiť , akú veľkú váhu by ste mali použiť pre vašej fyzickej zdatnosti . Napríklad , ak si váži 220 libier , mali by ste bench press 142 libier , ak ste netrénovaný , 183 libier , ak ste začiatočník , 225 libier , ak ste stredná , 306 libier , ak ste pokročilý a 381 libier , ak ste elitnej hmotnosť tréner .
8

Obráťte sa na dospelé ženy bench press grafu , ak ste žena . Použite rovnaké pokyny ako vyššie pre čítanie grafu na základe Vašej telesnej hmotnosti a fyzickej zdatnosti .
9

Obráťte sa na mŕtve výťah grafe zistiť , koľko väčšiu váhu , mali by ste zdvihnúť , ako ste mali bench press . Pozrite sa na mužskej grafe , ak ste muž . Vyberte svoju váhu a potom ísť cez grafu , pokiaľ nedosiahnete správne stĺpce pre vašu fitness úroveň . Napríklad , ak si váži 220 libier , mali by ste mŕtvych vlek 164 libier , ak ste netrénovaný , 305 libier , ak ste začiatočník , 351 libier , ak ste medziprodukt , 479 libier , ak ste pokročilý a 586 libier , ak ste na elitnej úrovni .
10

Obráťte sa na mŕtve graf navýšenie pre ženy , ak ste žena . Použite rovnaké pokyny ako vyššie pre čítanie grafu na základe Vašej telesnej hmotnosti a fyzickej zdatnosti .