Ako sa dostať von z vzpieranie Plateau

Vzpieranie plošiny zvyčajne dochádza , keď sú svaly nie sú spochybnená dosť , alebo keď je vaše telo nedostáva dostatok živín k podpore ďalšieho rastu svalovej hmoty a sily . Keď sa svaly zvykli na zdvíhanie určité množstvo v hmotnostných alebo sa opätovne používajú rovnakým spôsobom , nie je k dispozícii dostatok zničenie tkaniva , ktorý inhibuje ďalší rast svalovej hmoty a sily . Podobne , svaly potrebujú veľa kalórií a bielkovín na rast . Takže ak tieto prvky chýba zo svojho jedálnička , bude vaša svaly chýbajú živiny potrebné na získanie sily . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Sada činiek alebo prístupu k hmotnosti stroja
vysoko kalorické , zdravá strava
Protein
Zobraziť ďalšie inštrukcie
zvýšenie sily cez vzpieranie
< br > 1

Zmeňte typ tréningu tým , že robí antagonistické super sady . Cvičenia dva alebo viac protichodné svalové skupiny , ako napríklad na hrudi /chrbta alebo triceps /biceps /ramená , chrbtom k sebe bez prestávky medzi nimi . Zložené cvičenie Reťazové spoločne podporovať nový rast svalovej hmoty a získať viac svalových vlákien počas tréningu , v závislosti na Bodybuilding.com .
2

Zvýšte normálne množstvo váhy môžete zdvihnúť o 5 libier na cvičenie . Zdvihnite novú váhu rovnaké množstvo opakovaní ako predtým , alebo až do zlyhania svalov . Pokračujte k zvýšeniu hmotnosti o túto sumu ako vaša sila zvyšuje .
3

Cvičenie rôzne svaly skupiny v rôznych dňoch , ako sú ABS /jadro jeden deň a nohy ďalej. Dajte si oddýchnuť dni pre každú svalovú skupinu , aby pre regeneráciu svalov .
Zvýšenie sily prostredníctvom stravy
4

Zvýšte svoj ​​príjem kalórií o 250 až 500 kalórií za deň v závislosti na vaša úroveň aktivity , ako svaly vyžadujú veľa kalórií k rastu . Zvoľte zdravé potraviny s vysokým obsahom sacharidov a bielkovín , ale nízkym obsahom tukov a cukrov k udržaniu zdravej telesnej hmotnosti .
5

jesť proteín alebo vypite proteínový koktail počas 30 až 60 minút po ukončení cvičenia , pretože to je špičková svalov opraviť a vybudovať , podľa Bodybuilding.com .
6

nespotrebováva viac ako 30 gramov bielkovín naraz , pretože to je maximálne množstvo bielkovín telo môže absorbovať a využívať naraz.