Kettlebells sú pevné delová guľa v tvare závažia so silnými uchami pripojenými na vrchole . Sú trochu iné ako konvenčné činky a činky , ale princípy školenie za nimi sú rovnaké - únava svalov a svaly sa rozkladajú a vybudovať väčší a silnejší . Spaľovanie dostatok kalórií s Kettlebells , budete tiež stratiť tuk . Ešte predtým , než premýšľať o priame tréningu paží keď majster turecké vstať , hojdačka a režijné tlače , radí Kettlebell tréner Neghar Fonooni . Nielen , že to učí tri základné vzory Kettlebell pohyb , budú pracovať ruky , rovnako ako zvyšok vášho tela , takže vaše telo spaľovať viac kalórií .
Triceps cvičenie
< br >
vaše triceps bude mať veľa práce , z režijných lisy - buď štandardné režijné lisy alebo lisy bottom - up , pre ktoré si drží váhu so zvončekom nad rukoväťou . Ak chcete pracovať na triceps ešte viac , vykonať rozšírenie . Vezmite zvonček s oboma rukami a podržte ju nad hlavu , zamknúť lakte na mieste , a potom znížiť ruky dole za hlavu , kým nepocítite úsek vo vašich triceps a potom energicky zdvihnite zvon opäť prebudí . Pre skutočnú skúškou sily , vyskúšať rôzne close - grip push - up s využitím Kettlebells .
Biceps cvičenie
Rovnako ako základné Kettlebell pohyby pracovať vaše triceps , to isté platí pre vaše bicepsy , ktoré pracujú vážne ťažké pri kettlebell vyčistí a útržky . Za príplatok biceps posilniť aj keď to Kettlebell kadere . Držte zvon smerom preč od teba s rukami na oboch stranách rukoväte, zastrčiť lakte do bokov a stočiť zvonček ako by ste štandardné činka . Ak chcete zvýšiť záťaž , skúste Kettlebell zhybov , ktoré sa vykonávajú podľa štandardných pull - up , ale vaše nohy sú prevlečenou kettlebell spracováva . Tie nie sú pre ľudí so slabým srdcom , však. Fonooni odporúča začína pomaly asistovanej Pull - up a potom postupuje k telesnej hmotnosti opakovanie predtým , než konečne riešenie vážené zhybov .
Training Plan
Vykonajte tri Kettlebell cvičenie každý týždeň - priestor je jeden až dva dni od seba . Začnite každý s tromi strižových kettlebell pohyby - hojdačka , nejaký druh tlače , vstať , čistý - pre ktorú zdvihnutím zvon z podlahy na rameno - a chytiť, ktorá spočíva v prevzatia zvon z podlaha réžii v jednom rýchlom pohybe . Jedná sa o efektívny pre spaľovanie kalórií v pláne obvode , a to najmä ak budete vykonávať je v pulzným zvyšovanie spôsobom . Zmena tie , ktoré urobiť , aby váš tréning pestrý a zaujímavý a vykonávať každé dobu 30 až 60 sekúnd len odpočinku na konci každého okruhu .
Finish s konkrétne cvičenia pre vaše triceps a biceps . Kompletné tri až štyri sady s ôsmimi až 15 opakovaní v každej z nich . Snažte sa používať ťažšie váhy alebo robiť viac sérií a opakovaní každého cvičenia . Obávaný " D " slovo tiež prichádza do hry - diéty . Nebudete si , že štíhla , tónovaný vzhľad, ak nechcete riešiť aj svoje stravovacie návyky . Musíte deficit kalórií spáliť tuk , a tak znížiť svoju spotrebu haraburdu a spracovaných potravín a vyplniť na chudé bielkoviny , ovocie a zeleniny , zdravé tuky a celého zrna miesto .
< br >