Stolové lisy nie sú len cvičenie na hrudi . V skutočnosti , oni sú multi - spoločné cvičenia , tak sa ťažko pracujú iné svaly rovnako . Takže , ak chcete zdôrazniť prácu podľa svojho hrudníka , rozhodnúť sa pre hrudi flyes . Začnite tým , že stojí v medzi kábel - kladky systém držanie kábla rukoväť vo výške ramien sa vaše ruky rovno . Potom , aby vaše ruky na hrudi v objímanie pohybe . Ak chcete izolovať ramená , skôr než na hrudi , robiť kábla na strane vyvoláva . Ubytujte sa v medzi dvoma lanovými kladkami , ale nastaviť na každej strane do najnižšej polohy . Držte ľavé rukoväte s pravou rukou a pravú rukoväť s ľavou rukou . Stáť vzpriamene s rukami dole a potom zdvihnite paže do strán , kým nie sú blízko paralelné . Potom znížiť ruky dole .
Zad a paží
na chrbte a pažiach , ďalších dvoch svalových oblastí vášho trupu . Pre vaše chrbát , nastaviť káblové kladky na najvyššej pozícii , ale tentoraz , držať každý rukoväť v non - opačnej uchopenie , alebo viac jednoducho , pravidelný uchopenie . Postavte sa medzi dvoma lanovými kladkami začať a znížiť vaše ruky na svojich bokoch . Podržte po dobu druhej a potom zdvihnite paže späť na začiatok pozíciu . Ak chcete izolovať svoje svaly paží , robiť biceps krútia a triceps obsahom zásobníka . Pre biceps krútia , držať jeden úchyt kábla od nízkym vedením lana kladky , stáť vzpriamene a začať s rovno zbraní . Potom , pokrčte lakte čo najviac k zmluve svoje bicepsy . Pre triceps obsahom zásobníka , vykonajte opačný pohyb . Držte jeden úchyt kábla z vysokej kladky a začať so svojimi zbraňami ohnuté takmer 90 stupňov . Potom, rozšíriť svoje lakte , kým vaše paže sú plne narovnal , aby zmluvu svoje triceps .
Abs
Vaša abs je asi najjednoduchšie sval trénovať . Ak chcete izolovať hlavný ab svaly , volal ste rectus abdominis , ležať lícom nahor na zem s kolenami ohnutý a potom zvýšiť len vaše hornú časť chrbta od zeme zaokrúhlením hornú časť chrbtice . Kľúčom je tu , aby sa vaše dolnej časti chrbta na zem pre udržanie v práci na vašej rectus abdominis .
Nohy
Podobné vašich biceps a triceps , horná časť - svaly na nohách - quadriceps a hamstringy - práca v priamej opozícii . Ak chcete pracovať svoje štvorhlavý sval , to predkopávanie . Posaďte sa na konci lavice s vašimi podrepe a činka medzi nohami . Narovnajte nohy plne rozšírením kolená . Ak chcete pracovať s inou hlavnou nohu svaly , vaše hamstringy , ležať lícom nadol na rovnú lavicu , opäť s jednoručkami medzi nohami . Spustiť tento pohyb s nohami rovné a udržať si nižšiu nohy visia z lavičky . Teraz priviesť činku smerom zadku ohnutím kolená čo najviac a potom znížiť nižšia nohy dole .