Tí , ktorí potrebujú maximálnu silu urobiť výbušné pohyby , ako sú šprintéri , futbalisti a powerlifters , by nemalo trvať dlhšie Opierky medzi sériami . Títo športovci predovšetkým používajú phosphagen systém , ktorý podporuje krátke , silné pohyby rýchlym poskytuje veľké množstvo energie do svalov . Zástupcovia sú ťažké a nízke , asi tri až päť za sadu . Povoliť pre úplné uzdravenie medzi sériami , aby zaistili , že vaše telo odpočíval dosť dlho na regeneráciu množstvo phosphagen potrebné k rýchlo poslať silu vašich svalov na ďalšiu sadu . Váš čas odpočinku by mala byť o tri až päť minút dlhé . Odpočíva na úplné uzdravenie phosphagen vám umožní mať maximálnu silu pre každý súbor , čo má za následok najväčšie množstvo silu zisky .
Vytrvalostný tréning
Vytrvalostný športovci , ako je napríklad bežci , plavci , a futbalisti sú školenia pre hypertrofiu , alebo rast svalov , a mala by trvať kratšie prestávky , medzi sériami . Tie by nemali byť zdvíhanie do maxima , takže súbory by skladá z ôsmich až 12 opakovaní . Odpočinok po dobu nie dlhšiu ako 30 - 60sekund medzi opakovaniami . Tento typ tréningu využíva anaeróbny systém založený na dĺžke času , ktorý zaberá vaše svaly , takže si vychutnáte kyselina mliečna vybudovať . Iba umožňuje krátku dobu odpočinku medzi opakovaniami pomáha trénovať svaly sa lepšie vysporiadať s , a presadiť , akumuláciu laktátu , takže si môžete udržať energiu vo svaloch dlhšie .
Aerobic Training Circuit < br >
aeróbny systém , ktorý poskytuje kyslík do svalov , keď cvičíte , je navrhnutý tak , aby vám pomôžu udržať energiu po dlhú dobu . Tí , ktorí kruhový tréning kombinovať silu a aeróbny tréning po spustení aeróbne systém a súčasne vytiahnite , tak získajú výhody oboch . U týchto športovcov , odpočinku medzi sériami by nemala byť dlhšia ako 30 sekúnd . Tento typ tréningu nebude zásadne zvýšiť silu , pretože vaše svaly nebudú mať moc času na zotavenie . Avšak , to môže pomôcť výrazne zvýšiť svalovú vytrvalosť pri zdvíhaní ľahších množstvo váhy .
Fitness Level
potrebuje tiež Váš aktuálny fyzickej zdatnosti je potrebné vziať do úvahy pri rozhodovaní o tom , ako dlho odpočinku medzi sériami . Ak ste začiatočník , nemusia byť schopní zdvihnúť odporúčaný počet opakovaní v sade pre Vaše fitness cieľov , kým si vybudovať svoju silu a vytrvalosť . Môžete tiež potrebujú oddýchnuť po dlhšiu dobu medzi sériami , pretože vaše svaly sú stále vo vývoji . To platí najmä u vytrvalostných a školenie okruh metód , ktoré zanechávajú veľmi málo odpočinku medzi sériami . Doprajte si čas na vybudovanie až k dosiahnutiu týchto cieľov , a počúvať svoje telo pri zdvíhaní , takže nemusíte zraníte .