Tieto cvičenia sa zameriava na zbrojenie , hrudník , chrbát , zadok a hamstringy . Uistite sa , že ste dostatočne hlboko , aby vaše nohy sa nesmie dotýkať dna bazéna . Po prvé , šliapať vodu s dlaňou . Potom zdvihnite pravú nohu priamo pred vami na úrovni bokov , s prstami ukázal . Nasmerujte ľavú nohu rovno dole , prsty ukázal , na dno bazéna . Podržte po dobu piatich sekúnd . Potom rýchlo prepínať nohy tým , že na pravú nohu dole , ako si zdvihnúť ľavú nohu na úrovni bokov . Alternatívne strany po dobu 30 sekúnd .
Pike Lebka
Ak chcete pracovať abs , boky a paže , šliapať vodu s rukami u bokov , ako si sadnúť a zdvihnite obe nohy z boku , ktoré tvoria tvar V so svojím telom , s hlavou a prstami tesne nad povrchom . Potom presuňte dlaňou v malých kruhoch na pohon sami dopredu cez bazéna po dobu 30 sekúnd . Ak sa vaše prsty začať klesať , rozšíri vaše telo tvaru V a utiahnite vaše abs .
Zdravie
Beh pod vodou funguje váš chrbát , abs , zadku , bok flexory a štvorkolky . Spúšťanie v plytkej vode , warm - up pri chôdzi na mieste po dobu piatich minút . Potom sa presuňte do hlbšej vody , kde už nie je vaše nohy dotyk dole . Behať po dobu 30 minút s použitím rovnaké pohyby keby ste boli zabehať na zemi . Zdôraznite vysokej kolená a čerpadlo ruky dopredu , aby sa nad vodou .
Wave Maker
Urobiť nejaké vlny , zatiaľ čo tónovanie chrbát , abs , zadok a nohy . Tvárou v tvár rímsu bazéne , držte ľavou rukou , zatiaľ čo pravá ruka je len pod vodou , lisovanie naplocho strane bazéna s prstami smerom dolu . Rozšíriť nohy za vami s nohami a kolenami spolu a kopať ako delfín , ako tvrdo a rýchlo , ako je to možné , po dobu 30 sekúnd . Začnite pohyb na vaše abs a boky , potom ju preniesť cez stehná , kolená , a nakoniec nohy .