Ako vypočítať vaše tepová frekvencia pre vodné skupinové cvičenie

Vodné cvičenie je skvelý spôsob , ako cvičiť a zvýšiť kondíciu u ľudí s artritídou alebo ktorí potrebujú zotaviť zo zranenia . Je to tiež dobré pre tých , ktorí jednoducho začatím cvičebného programu , senior fitness nadšencov a ľudí , ktorí majú radi vodné prostredie . Povaha cvičenie vo vode môže byť ťažké odhadnúť intenzitu cvičenia , zatiaľ čo vo vode . Dobrým spôsobom , ako zistiť intenzitu cvičenia je nájsť cvičenie tepovú frekvenciu počas cvičenia vodným triedy . Najbežnejšou metódou pre zistenie pulz je ručne nahmatať buď svoje karotídy ( krk ) alebo radiálne ( zápästie ) , pulz . Ďalší skvelý výkon nástrojom je nosiť tepovej frekvencie , zatiaľ čo robí cvičenie vo vode , aby sa v reálnom čase spätnú väzbu o vašom cvičení tepovej frekvencie . Veci , ktoré budete potrebovať
Sledujte časovača alebo terasu s bazénom a časovač
tepovej frekvencie
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Palpácia zápästia alebo krku
1

Pripravte sa , aby váš pulz v okamihu , kedy inštruktor signalizuje pauzu , alebo ste schopní spomaliť natoľko , aby sa dobre zmerať pulz .
2

Umiestnite index a prostredný prst po každom vašom radiálne tepnu v zápästí alebo vaše krkaviciach na krku . Radiálne tepna je na rovnakej strane ako palcom dlaňou smerom k vám . Krčná tepna je na strane krku tesne vedľa priedušnice .
3

Počet Počet srdce bije sa cítite po dobu 10 sekúnd , pri pohľade na oboch hodinky či terase pri bazéne časovač . Vynásobte toto číslo šesť . To je vaša tepová frekvencia v tepoch za minútu ( bpm ) .
Heart Rate Monitor
4

Namočte hrudný popruh a navlečte si ho okolo hrudníka . Obe plastové elektródy by mala byť tesne pod prsiami . Logo tepovej frekvencie by mala byť uprostred . Uistite sa , že hrudný pás tesný , ale pohodlné .
5

Nasaďte srdcovej frekvencie monitora hodinky a postupujte podľa používateľskú príručku k aktivácii funkcie cvičenia hodiniek . Hodinky by mali začať zobrazovať vaše tepová frekvencia . Niektoré modely môžu mať tiež stopky alebo časovač cvičenia na pomoc sledovať množstvo kalórií spálených počas cvičenia triedy .
6

Prejsť do vody cvičenia triedy a plne sa zapojiť . Sledovať vaše tepová frekvencia počas výučby pre okamžitú spätnú väzbu na svojej intenzite cvičenia .