Vzdialenosť je dôležitejšie ako čas prihlásený . Napríklad chôdza tri míle je účinnejší pre chudnutie , než len jeden kilometer . Existuje niekoľko vzdialenosť kalórie kalkulačky k dispozícii on - line . Tieto kalkulačky použiť vaše telesná hmotnosť , rýchlosť a čas išiel , ktoré vám pomôžu určiť , ako ďaleko a ako rýchlo budete musieť ísť nakoniec schudnúť .
Napríklad , 140 - libra žena , ktorá chodí tempom 4,5 h spaľuje 438 kalórií za hodinu . Ak sa spotrebuje okolo 2000 kalórií denne , je veľká šanca , že bude chudnúť , ak chodí na hodinu tempom 4,5 mph päť dní v týždni .
Ako rýchlo ?
< br >
Pace je tiež dôležité - viac , než čas . Väčšina lekárov a fitness odborníci odporúčajú 30 - než 60 minút každodennej fyzickej aktivity , siahajúce najmenej 50 percent z vašej maximálnej tepovej frekvencie . Ako to súvisí s chôdzou , závisí od Vašej telesnej hmotnosti a cieľov , tempo 4-4,5 mph je optimálny pre chudnutie .
Ako často ?
< P > Chôdza najmenej tri dni v týždni je dobrá , ale päť dní je ideálny pre optimálne chudnutie . Súlade s akýmkoľvek cvičenie je nevyhnutné pre výsledky . Avšak , telo môže tiež nastaviť na rovnakú rutinou , a preto by ste mali zmeniť svoj chôdze rutinné zo dňa na deň alebo týždeň na týždeň . Napríklad , potácajú " Kľud , dlhé " dni s " tvrdými , kratšie " dní . Začleniť kopca a iný terén do svojich prechádzkach , ak je to možné .