vážený vesta
Sneakers
krokomer
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Kúpte si výbavu . Musíte dobré topánky vyrobené pre pešiu turistiku . Zakúpte si krokomer počítať počet krokov budete mať pri svojich prechádzkach . To trvá asi 2640 krokov chodiť míľu .
2
Nastaviť cieľ . Naučte sa počet krokov alebo míľach , ktoré normálne chodiť v deň a odtiaľ zvýšiť množstvo chôdze , čo robíte . Pokúste sa prejsť kúsok ďalej v prvom týždni , a pridať ďalšie míle druhý týždeň . Udržujte pridávanie míľ , kým sa chodí až tri míľ za deň . Vaším cieľom je spáliť toľko kalórií , ako je to možné počas vašej chôdze , pretože tam sú 3.500 kalórií na kilogram tuku . Vypaľovanie navyše 500 kalórií denne chôdzou vám pomôže spáliť kila tuku za týždeň .
3
Procházka dôsledne . Vyňatie pôdy z produkcie čas každý deň na prechádzku . Budete musieť urobiť tak ako tak , keď zvýšite počet kilometrov , ktoré chodia . Budete tiež musieť chodiť v sade , konzistentné , svižným tempom , keď ste prvýkrát začať chodiť . Mali by ste byť schopní hovoriť v krátkych vetách zhruba tri až štyri slová pri chôdzi , ale malo by to byť pre vás ťažké spievať .
4
Challenge sa s intervalového tréningu . Prechádzka na veľmi svižným tempom ( tak rýchlo , ako je to možné ) , asi 10 minút , a potom pešo na pomalším tempom po dobu 10 minút . Môžete tiež chodiť svižne do svahu , ak máte robota alebo kopec u vás doma , a chodiť na pomalším tempom na plochejšie svahu .
5
Posilniť vaše prechádzky pridaním závažia . Použite vážený vestu miesto činiek alebo členku závažia . Navyše váha vám pomôže spáliť viac kalórií pri chôdzi . Vážený vesta nebude meniť ťažisko a bude mať voľné ruky pri cvičení . Skúste na niekoľko a vyberte váhu , ktorá je pre vás pohodlné .