chôdze topánky , skladby , sledovať
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
si topánky vyrobené pre pešiu turistiku . To pomôže zabezpečiť zdravie vašich nôh , holenie , členkov , kolien a bedier .
2
Požiadajte niekoho , aby vám stretnúť na trati , ak si nie ste pohodlnej chôdzi tu sám . Cvičenie môže byť oveľa zábavnejšie s partnerom .
3
Procházka stopu pomaly na prvýkrát . Zoznámte sa s povrchom a rozvrhnutie . Zistite si , ako dlho trať je . Jedno kolo okolo štandardnej trati je štvrť míle . ( To znamená , že štyri kolesá sa rovná 1 míľu . )
4
Zvážte nákup hodiniek sledovať , ako dlho ste boli pešo a ako dlho to trvá vám chodiť jedno kolo . Potom násobiť , že čas od 4 do získajte 1 - míle čas .
5
Naplánujte si prechádzky okolo trati tri - čtyřiden týždni na prvý pohľad , a potom ju zvýšiť na päť alebo šesť dní v týždni pre stredné až ľahké cvičenie . Ak sa rozhodnete , aby sa zasadila svoje telo jeden deň a chodiť oveľa rýchlejšie a dlhšie , než je obvyklé , vziať deň voľna , než zase chodiť . Vaše telo vám povie , že potrebuje odpočinok pocitom bolesti a pevne .
6
Pomaly zvyšujte počet minút chôdze , ako rýchlo idete a koľko kôl budete robiť . Tlačiť sa jemne na začiatku , aby vaše telo , aby sa prispôsobili tejto novej trati , pešie režime .
7
stanoviť ciele pre seba --- viac sa vám to podarí , tým viac motivovaný budete . Jednou z výhod prechádzky okolo trate je , že je ľahko merať vzdialenosti v kolesách . Napríklad , ak ste ešte len na začiatku svojej dráhy , prechádzky cvičením , stanovila za cieľ vzdialený 15 minút denne po dobu štyroch dní, počas prvého týždňa , sledovanie , koľko kôl budete robiť každý deň . Nasledujúci týždeň , predĺžte dobu 20 minút a počtu dní na päť , opäť sledovať počet kôl , aby sa ubezpečil , že ste chodiť postupne rýchlejšie a pri náročnom tempe . Dlhodobá považujú prácu až hodinu dlhé prechádzky päť alebo šesť dní v týždni . Majte log sledovať svoj pokrok .
8
Odmeňte sa , keď sa dostanete k cieľu . Avšak, nie odmeniť s jedlom ( pretože konečným cieľom je schudnúť ) . Namiesto toho , doprajte si popoludní na pláži , nový časopis , alebo večer na filmy .