Interval chôdza vám pomôže spáliť kalórie , zvýšiť svoje zdravie srdca a podporu chudnutia . Táto aktivita je pohodlný , rýchly spôsob , ako sa dostať do vášho kardio tréningu , zatiaľ čo výcvik v krytom alebo vonkajšom prostredí . Non - stop aeróbna aktivita kladie zvýšené namáhanie kĺbov a svalov , čo môže viesť k zraneniu . Intervalový tréning vám ponúka časté prestávky na odpočinok , ktoré môžu znížiť riziko zranenia . Môžete tiež získať intenzívne cvičenie v krátkom čase s touto formou cvičenia .
Energy Systems
Interval chôdze využíva ako aeróbne a anaeróbne systémy . Aeróbne systém , ktorý vám pomôže trénovať v menej intenzívne cvičenie . Aeróbny tréning využíva kyslík premeniť sacharidy na energiu pre trvalé tréningu zasadnutí . Anaeróbny systém je prijatý počas krátkych , intenzívnych dávkach fyzickej aktivity . Tréning anaeróbne spôsobí , že sa použitie sacharidov , namiesto kyslíka , ako primárny zdroj energie . To znamená , že môžete vykonávať iba v anaeróbnych aktivít pre krátke časové obdobie , ako vaše sacharidov obchody sú využívané rýchlo .
Intenzita
Typický interval sedenie zahŕňa chôdza po dobu dvoch minút v pomalšom tempe a chodí svižne po dobu dvoch minút , striedavo relácií cez priebehu tréningu . Ak ste v súčasnej dobe pešo asi 30 minút denne , a sú k intervalového tréningu , prácu nové vo svižnej chôdzi každé dve minúty, aby sa postupne predstaviť sám seba k činnosti . Môžete experimentovať s intenzitou aj na základe vašich tréningových cieľov . Ak ste školenia pre pešiu maratón zvážiť zvýšenie vašej rýchlosť chôdze pri práci i odpočinku zasadnutí , a chodiť na dlhšiu dobu , pretože váš kardiovaskulárny fitness zlepšuje .
Tipy
< br >
Mayo Clinic uvádza , aby sa poraďte so svojím lekárom skôr , než intervalový tréning , ak ste pravidelne vykonávať , alebo majú chronické zdravotné podmienky .