Či už idete pre relaxáciu po náročnom dni , zahrievanie alebo ochladzovanie po svižnej chôdze , alebo jednoducho Váš čas , priemerná rýchlosť chôdze pri prechádzke je 2 mph . Podľa Mayo Clinic , pri chôdzi na 2 h , vaše telo spaľuje v priemere 204 až 305 kalórií za hodinu , v závislosti na Vašej telesnej hmotnosti . V porovnaní , tai chi , bowling a tanca , ktorý horí približne 219 až 327 kalórií za hodinu .
Mierna až rýchla chôdza
amerického Centra pre kontrolu chorôb a prevencia odporúča svižnej 30 - minútovej každodennej chôdze . Stredne ťažké až svižným tempom , je medzi 3 a 4,5 mph . Priemerným tempom 3,5 h , môžete vypáliť medzi 314 a 469 kalórií za hodinu . Kým svižnej pol hodiny chôdze nemusí byť praktické na rušnom pracovnom dni , rozdelenie prechádzku do dvoch 15 minút segmentov poskytuje rovnaké výhody , bez toho, aby narušil svoj deň .
Race Walking
Race walking , tiež známy ako aeróbne chôdze alebo energie chôdzu , vyžaduje výrazne rýchlejšie tempo ako priemerný pešo . 5 alebo viac míľ , sa pohybujú tak rýchlo , ako bežec . Závod chôdze je považovaný za silný činnosť , vypaľovanie viac ako 600 kalórií za hodinu - . Ekvivalentné jogging alebo beh 5 míľ
zdvihnúť tempo
Pri prechode k rýchlejšiemu tempu , hudba pomáha udržať vás na trati . Skôr než počítať svoje kroky za minútu , použite tepov za minútu z vašich obľúbených skladieb , aby sa pohybujúce sa v rytme . Podľa Harvard Pánske hodinky zdravie , 80 krokov za minútu sa rovná prechádzky . Počúvanie 80 BPM skladby , ako je waltz , moderný neo - jazz alebo R & B pomalý jám , udržuje tempo stabilný . Svižnej chôdze je asi 100 krokov za minútu , alebo 100 BPM , zatiaľ čo závodné chôdza je 120 alebo viac krokov za minútu . Toto tempo je ekvivalentná BPM polka , disco alebo techno skladby .