Ak sa dvaja ľudia rovnakej hmotnosti , aby ich 5 - míle chôdze pri rôznych rýchlostiach , nebudú spáliť rovnaké množstvo kalórií , napriek tomu cestovať na rovnakú vzdialenosť . Budete spaľovať viac kalórií , ak budete chodiť rýchlejšie , berie na vedomie , Harvard Medical School . 185 - libra človek , ktorý chodí na 4mph spáli 200 kalórií za 30 minút , zatiaľ čo tá istá osoba spáli 355 kalórií , zatiaľ čo sa pohybuje 5 míľ po dobu 30 minút . Čím rýchlejšie môžete dokončiť 5 míľ chôdze , tým viac kalórií spálite .
Hmotnosť Úvahy
ťažšie ste , tým rýchlejšie spálite kalórií počas svojho 5 - míle chôdze . 185 - libra človek môže spáliť 355 kalórií za pol hodiny chôdze : 5 míľ , ale ľudia , ktorí vážia 125 a 155 libier bude spaľovať menej kalórií v priebehu rovnakej dĺžky chôdze pri rovnakej rýchlosti . 125 - libra človek spáli 240 kalórií počas chôdze , zatiaľ čo 155 - libra človek spáli 298 kalórií .
Pás Walking
Ak máte radi spracovanie interiéru , môžete si prispôsobiť svoj 5 míľ chôdza na bežeckom páse spáliť viac kalórií , než vonku . Veľa posilňovne umožňujú nastaviť sklon , ktorý nemení svoje tempo , ale môže výrazne zvýšiť intenzitu cvičenia . Nastavenie bežecký pás na 1 percento svahu robí cvičenie ekvivalentná pohybom na čerstvom vzduchu , akýkoľvek sklon ako 1 percento zvyšuje vašu rýchlosť spaľovania kalórií , aj keď táto miera sa líši v závislosti na vašej rýchlosti a hmotnosti
Pešia výhody .
Walking nemusí spaľovať kalórie tak rýchlo , ako niekoľko iných typov aeróbnych cvičení , ale to nie je zľava tento jednoduchý cvičenia . MayoClinic.com berie na vedomie , chôdza je ideálny spôsob , ako udržať si zdravú váhu , posilniť svoje kosti , zvýšiť vašu koordináciu a rovnováhu , zlepšiť vaše emocionálne pohodu a brániť sa proti takýmto závažných zdravotných problémov , ako je vysoký krvný tlak . Lepšie zdravie Channel radí chôdza po dobu 30 minút denne - ak nemôžete chodiť po dobu 30 minút nepretržite , prerušiť cvičenie do troch 10 - minútových blokoch
.