Spánok je veľmi dôležité , keď ste bežec . Sleep vám pomôže cítiť svieži a pripravený k jazde , a to vám pomôže dobiť po behu . Vyrobené na Run odporúča v priemere osem hodín spánku v noci . Ak je práca alebo inej činnosti zabrániť vám dostať plných osem hodín , môže byť dostačujúca šesť hodín spánku .
Cvičenie
bežec by mal trénovať a cvičenia na každý deň základ . Cvičenie pomáha bežci budovať silu a vytrvalosť , z ktorých oba sú nevyhnutné pri spustení . Beh na bežiacom páse pomáha bežci budovať svalovú hmotu vo svojom nohy an učí ich , ako spustiť . Bežecký pás môže byť použitý k praxi rôzne prevádzkové podmienky . Na bežiacom páse , môže bežca bežať do kopca a pri rôznych rýchlostiach .
Diéta
Konzumácia vyváženej stravy je nevyhnutné , aby sa stala lepší bežec . Každý bežec by mal jesť zdravé raňajky , obed a večere . Bežci by mali konzumovať ovocie a zeleninu a drž sa ďalej od spracovaného cukru . Pri spustení , mal by jedinec cíti ľahké a plné energie . Nejedzte ťažké jedlá pred behu . Voda by mala byť konzumovaný po celý deň .
Prax
Bežci by mali cvičiť , kedykoľvek máte čas . Školenie je lepší bežca . Jednotlivci by mal bežať v parkoch a iných vonkajších priestoroch . Pri spustení , jednotlivci by mali začať pomaly a pracovať sami až rýchlejším tempom . Bežci by nemal bežať rýchlejšie , než môžu zvládnuť . Je zdravšie postupne bežať rýchlejšie , ako dni plynú , ako rozjazde rýchlo .
Získať Beh Partner
Jednotlivci sa môžu stať lepšími bežci tým , že sa beží partnera . Beh partner môže , aby ich kolega bežec zodpovedný za ich vzdelávanie a ich behov . Spustenie partnerov môže tiež motivovať pretekárov iskrením priateľské súťaže . Beh s partnermi môže byť príjemné , čo z vás urobí lepšieho bežca tým , že budete zrejme spúšťať viac .
Získať lepšie Obuv
Ak chcete byť lepší bežec , dobré bežecké topánky sú nevyhnutné . Bežci potrebujú tenisky, ktoré sú pohodlné a robustné . Bežci nájdete bežecké topánky pre ne na miestnej bežiaci obchode . V obchode , bude bežci byť dimenzované a zobrazí sa rôzne bežecké topánky založený na ich úrovni výcviku . Začiatočník môže kúpiť bežecké topánky , ktoré sú špeciálne určené pre prvý - time bežca .