Ako zabrániť nežiaduce Samolepky Pri spustení

Beh je lacná , užitočné cvičenie , že takmer každý môže hrať . Všetko , čo je potrebné, je úsek krajiny , pár pohodlných topánok a treba MP3 prehrávač nabitý s vašou obľúbenou hudbou . Jedným z nešťastných vedľajších účinkov prevádzky môžu byť bočné nálepky . Bočné nálepky , inak známy ako bočné kŕče alebo bočné stehy sa dá zabrániť , aby zabezpečili , že vaša budúci beh je bez bolesti . Veci , ktoré budete potrebovať
vodou alebo zriedeným športové nápoje
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Vyhnite sa jesť veľké jedlo alebo pitie veľkého množstva vody dva až štyri hodiny pred jazdou . Mať prázdnejší žalúdok bude počas svojho behu rovnať menej vedľajších bolesti .
2

zostať hydratovaná po celý beh . Piť dúškami vody alebo zriedené športové nápoje , ako je Gatorade , aspoň každých päť minút počas úteku ako dehydratácia môže tiež viesť k vedľajším samolepky . Viac vody , bude potrebné v prípade , že teploty sú teplejšie mimo .
3

Stretch pred jazdou . Položte ruky na boky a otočte trup dopredu a dozadu v páse tri až päť minút , než sa vydáte von a vyráža .
4

Prestaň utekať a trieť postihnutej strane 10 až 15 sekúnd s rukami , akonáhle máte pocit , že na strane bolesť prichádza na . Tým sa zníži bolesť bočné bolesť a môže dokonca zastaviť v jeho stopách .
5

Spomaľte pri behu . Beží na plnej rýchlosti na dlhšiu dobu , bude mať za následok viac bočných samolepiek . Ako alternatívu , beh na 10 minútových intervaloch a prejsť k rýchlej alebo pomalej chôdze päť minút , než sa vráti do svojho prísnejšie tempom .
6

Nastaviť pravidelný beh plán a držať sa ho . To vás udrží v lepšej kondícii a aby sa vaše telo viac pružná , čo povedie k zníženiu počtu vedľajších samolepiek .