Ako to urobiť jóga backbend tiahne

joga backbend stretch vám pomôže natiahnuť viac oblastí vášho tela . Ak vaše abs sú trochu tesné , robiť backbend úsek môže pomôcť stratiť je . Ak sú vaše ramená sú trochu bolí , robí túto backbend úsek môže skutočne pomôže pretiahnuť von . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Mat ( voliteľné )
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

tomto úseku , budete musieť začať ľahu na podlahe . Pokrčte kolená tak , že keď budete vykonávať ďalší krok , budete môcť vykonať skutočnú backbend sám .
2

Zdvihnite ruky rovno hore . Teraz ohnite do uhla 90 stupňov tak , aby prsty smerovali k zemi . Teraz pokračovať v tejto rotácie až do svojej dlane sú na zemi , tesne pri hlave . V tomto bode , vaše prsty by mali byť smerom od hlavy .
3

Teraz je čas , aby sa zasadila . Push - up s rukami a nohami v rovnakom čase , v pomalom tempe , kým nebudete mať blízko plnej extenzii s rukami a nohami . Teraz ste v pozícii backbend .
4

Teraz , keď ste v pozícii backbend , môžete hrať sa s ním pretiahnuť určitej oblasti svojho tela viac . Ak chcete pretiahnuť naše abs , pokúste sa narovnať ruky a nohy ešte viac. Ak si prajete natiahnuť ramená , posunúť viac svojej hmotnosti na ruky ako nohy .
5

Držte túto pozíciu po dobu požadovanú dobu . To je najlepšie urobiť to pomaly , a to niekoľkokrát , s malými prestávkami medzi nimi .