Zbierajte Vaše myšlienky
1
Zbierajte Vaše myšlienky , keď váš budík vypne . Natiahnuť jednu ruku pomaly . Rozvinúť svoju päsť a otvorte prsty , natiahnuť prsty ďaleko od seba , ako mačka ukazuje svoje pazúry , zatvorte ruku . Natiahnuť na druhú ruku a opakujte . Potom arch chrbát a ohnite prsty , členky a celú cestu až na boky . Oddýchnite si na chvíľu , prevaliť na bok postele a začať svoj deň .
2
Flex vaše telo . " Paw " je ďalšia mačka úsek . Premýšľajte o tom, ako mačka dosahuje až ohnúť svoje telo na poškriabanie poštou alebo pohovku . Pripravte svoje nohy mierne , keď stál pri stene . Dajte si ruky na hrudi s vysokým a potom sa presunúť jednu ruku a potom druhú striedavo do steny . Ak máte pocit , pohodlné úsek na brucho a paže , zastaviť . Prechádzka ruky späť na stenu
3
Stretch chrbát : . Chrbtových svalov je potrebné naťahovať , aby sa zabránilo stuhnutosť a zmierniť bolesť . Dostať sa na ruky a kolená . Arch . Chrbát pomaly ako mačka , potom odpočívať a oblúk chrbta dole smerom k podlahe . Udržujte ruky a kolená na svojom mieste . Pomaly oblúk hore , držte ho po dobu piatich sekúnd alebo tak , potom sa pomaly oblúk dolu a podržte ju päť sekúnd . Urob to hladko . Jedná sa o jemný späť úsek . Netlačte na miesto bolesti . Opakujte kroky 3 až 5 krát
4
Jednoduchá z The Kinks : . Nábehy potrebujú pomoc . Strečing môže zmierniť slučky v nohách , bokov a spodnej časti chrbta . Dostať sa na ruky a kolená na podlahu . Jemne zatlačte vaše Fanny späť k pätách a krivky vášho zálohovať s hlavou dole smerom kolená . Vydržte niekoľko sekúnd , potom sa hojdať dopredu , aby sa námestie na ruky a kolená znova . Ak máte pocit , nohu alebo hip kŕče , prestaňte . V opačnom prípade opakujte pomaly 3 až 5 krát
5
Stretch : . Cat NAP sú vždy nasleduje malá mačka sa tiahne . Môžete urobiť to isté . Kedykoľvek sa dostanete až z dlhodobého sedenia polohy , dať malý úsek v nohách , ohnite zápästia a otáčanie ramená jemne pôsobí proti stuhnutosti . Pre viac nápadov v tiahnúci umení , sledujte , ako vaše mačka prísť .