Ako to urobiť dve osoby s asistenciou Gluteus Stretch

Toto je skvelý asistovanej úsek pomôcť uvoľniť zadok a nízke chrbtové svaly . Povolenie inú osobu , aby vás pretiahnuť môže naozaj pomôže uvoľniť svaly . Pretože táto oblasť môže byť pevne na mnoho ľudí pravidelný strečing je užitočné , aby sa zabránilo chronické bolesti chrbta . Čím viac si môžete oddýchnuť v úseku , hlbšie , môžete ísť a zlepší pružnosť rýchlejšie ako strečing na vlastnú päsť . Veci , ktoré budete potrebovať
podložka pre prijímač ležať na
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Assisted Gluteus Stretch
1

nechajte ležať prijímača na chrbte na podlaha s podrepe a nohy ploché . Potom požiadajte ich , aby miesto ich pravý členok kosť na svoje ľavé koleno . Ďalej vedenie členok na koleno , ktoré im dvíhajú ľavú nohu na podlahe .
2

kľaknúť a miesto ich ľavú nohu alebo nohu na ľavom ramene alebo na hrudi . Presná poloha sa bude líšiť v závislosti na výške každého človeka . Položte pravú ruku na pravé stehno prijímača ( nohy , ktorý je ohnutý ) . Ľavou rukou stabilizovať sa tým , že drží svojej ľavej nohe
3

Použite svoju telesnú hmotnosť a začne jemne nakloniť dopredu , stlačíte pravé koleno prijímača k hrudi . Choďte do prijímača vám povie , že cíti úsek . Uistite sa , že nemáte príliš ďaleko . Prijímač by mal byť schopný tolerovať držíte úsek po dobu tridsiatich sekúnd .
4

mať prijímač sa niekoľkokrát zhlboka nadýchol a relaxovať do úseku . Nepoužívajte odraziť nohy , len držať úsek stále .
5

Podržte po dobu tridsiatich sekúnd alebo dlhšie . Opakujte s druhou nohou .