Cvičenia k uvoľneniu spodnej časti chrbta

Tuhosť je spôsobená v dolnej časti chrbta svaly , keď tkaniva vlákna v zadnej škrtiť , čo spôsobuje tie svaly skracujú a aby sa cítili pevne . Existujú dva typy bolesti chrbta , ktoré vyžadujú cvičenia na uvoľnenie chrbtových svalov . Jedná sa o akútnu bolesť trvajúcu niekoľko dní až niekoľkých týždňov a chronickej bolesti , ktoré trvajú dlhšie ako tri mesiace . Pri vykonávaní cvičenia k uvoľneniu chrbtových svalov , je dôležité dodržiavať správnu techniku ​​. Nesprávna technika môže viesť k zraneniu , viac stuhnutých svalov a bolestí chrbta . Nedostatok celkovej cvičenie môže viesť k nezdravej späť , ale aj cvičenie príliš veľa môže viesť k poraneniu chrbta . Len to nepreháňajte to . Stoličky Stretch

uvoľnenie spodnej časti chrbta , sedieť na tvrdej stoličke ( ako tie u svojho kuchynského stola ) . Vďaka svojej paže natiahnuté pred sebou , pomaly ohnúť , natiahol sa pre vaše nohy ( ak sa nemôžete dostať svoje nohy , budete pracovať sa na to ) . Držte túto pozíciu po dobu 15 až 20 sekúnd . Potom pomaly vrátiť do svojej pôvodnej polohy . Páči sa 8 až 12 opakovaní . Nezabudnite dýchať .
Na chrbte

Ľahnite si na chrbát a pokrčte kolená . Položte podpätky ako pohodlne blízko zadku , ako môžete spravovať . Výdych , ako ste , aby vaše kolená do hrudníka , s rukami ( ak môžete ) , držať kolená a úsek 15 až 20 sekúnd dýchať po celú dobu , kým budete držať , a potom sa pomaly nižšia nohy späť na zem . Opakujte toto cvičenie 8 až 12 -krát .
Kríži

stále na chrbte , s päty , ako pohodlne blízko zadku , ako môžete spravovať , nakloňte panvu dopredu , stlačíte malé chrbta proti podlahe . Neexistuje krivka v malej chrbta , je naplocho na podlahu . Nezabudnite dýchať .