môžete použiť čínsky komplexné cvičenie sa nazýva horný zadný úsek , aby sa uvoľnili svoje hornej chrbtové svaly a zlepšiť držanie tela . Ak chcete vykonať tento úsek , vstaňte a dajte svoje nohy , na šírku ramien . Zamerajte sa na svoje držanie tela a snaží sa udržať rovný chrbát celom úseku . Dajte si ruky za chrbát a prepliesť prsty . Začnite úsek a snaží sa dotknúť lakťami spoločne pri ohybe hlavu dole k brade . Keď nemôžete presunúť ruky bližšie k sebe , držať pozíciu po dobu niekoľkých sekúnd a jemne dýchať nosom . Uvoľnite úsek a vykonať tri až štyri ďalšie opakovanie .
Dolné Späť Roztiahne
Existuje niekoľko spôsobov , ako sa tiahnu z dolnej časti chrbta . Pre jedného úseku , ležať na zemi s kolenami mierne pokrčenými a vaše nohy vysadených na svojich chodidlách . Použite cvičebný podložku alebo uterák , či krajina je príliš tvrdá . Potom, čo v pozícii , zatlačte vaše panvicu dovnútra a smerom k pásu . Držte pozíciu niekoľko sekúnd a potom ich uvoľnite . Opakujte tento úsek trikrát až štyrikrát .
Ďalšie nižšia zadný úsek sa nazýva mačka úsek . V tomto úseku , musíte byť na všetkých štyroch . Potom, čo v pozícii , pomaly zdvihnite hlavu a zatlačte brucho smerom k podlahe vytvoriť oblúk v chrbte . Presun len toľko , koľko je pohodlné . Ďalej , pokles hlavu dole k brade a zdvihnite chrbát , ako to urobiť . Úsek vyzerá ako mačka , tiahnuce sa po dlhom spánku . Tento postup opakujte asi trikrát alebo štyrikrát .