Ako Stretch Biceps

Preťahovanie svalov môže zvýšiť flexibilitu , rovnako ako nedošlo k zraneniu . Uistite sa , že natiahnuť biceps pred každým silový tréning alebo inej fyzickej aktivity . Veci , ktoré budete potrebovať klipart pohodlné oblečenie
Zobraziť viac Inštrukcie Cestuj 1

Pred začatím silového tréningu , je dôležité pretiahnuť všetky svaly vrátane biceps .
< Br > 2

Jeden druh biceps úseku možno vykonávať kdekoľvek , ktorá má stenu . Umiestnite ruku z ruky na vnútornej lakeť proti múru a otočte telo preč od neho vydychovanie pomaly . To umožňuje pretiahnutie dochádza v bicepsu , rovnako ako prsné svaly . Držte túto pózu po dobu 30 sekúnd a pomaly uvoľnite .
3

Ďalší spôsob , ako pretiahnuť na biceps je zopnúť ruky za chrbtom s dlaňami proti sebe . Narovnajte paže pomaly a otočte ruky tak , aby lícom nadol a zdvihnite ruky hore . To môže pretiahnuť na biceps , ramená a hrudník v rovnakom čase .