Ako Stretch pre Rozdelí

Existujú tri typy rozdeľuje : " čínsku úlomky" alebo zdvižné Rozdeliť ( s každú nohu na jednej strane ) , na ľavej rozkoly ( s ľavou nohou vpredu ) a právo rozdeľuje ( s pravou nohou vpredu ) . Osoba , ktorá je schopná urobiť , rozdelí je zvyčajne oslavovaný ako vo výške flexibility . Avšak , pre drvivú väčšinu ľudí , to talent nie je vrodená a musia byť dosiahnuté postupne a neustále cvičil . Pokyny dovolená 1

Kompletné zdvižný úsek . Ak ste oddelené nohy ak pôjdu , pretiahnuť doľava a držte po dobu 15 sekúnd , prinajmenšom . Opakujte na druhej strane . To vám pomôže s vašimi ľavej a pravej rozkoly .
2

Kým v kultivačnej úseku , ohýbať v páse a pokúsiť sa dať svoj ​​hrudník na zemi . Tie nemusia byť schopný to urobiť hneď , to bude nejaký čas trvať , aby sa to rozhýbať
3

Ľahnite si na chrbát s oboma nohami rovno von pred vami .. Vytiahnite ľavú alebo pravú nohu smerom k vašej hrudi , držať ju rovno . Podržte po dobu najmenej 15 sekúnd , potom opakujte s druhou nohou .
4

Precvičte si rozdelia . Aj keď nemôžete ísť celú cestu dole , ísť až tak ďaleko dole do polohy , ako je to možné , a podporu si s rukami , ak je to nutné. Držte každej pozícii po dobu najmenej desiatich sekúnd .
5

Po verne strečing a dosiahnutie vašich rozkoly , pretiahnuť i otca . Zdvihnite jednu alebo obe nohy , že prekročí rámec rozdelí . Gymnastky , cheerleaders a tanečníci niekedy začleniť túto oversplit do ich rutiny .