Typy ťahá robiť k podpore flexibility

Uvidíte mnoho výhod po natiahnutí zvýšiť flexibilitu . Denné úlohy , ktoré vyžadujú ohýbanie alebo zdvíhanie bude jednoduchšia a menej únavné . Strečing tiež udržuje vaše svaly a kĺby silné , čo pomáha predchádzať zranenia . Keď sa natiahnuť pre zvýšenie flexibility , skupina svalov vám sústrediť sa na zisky väčší rozsah pohybu . Ste menej pravdepodobné , že vytiahnuť alebo trhať niečo väčšiu pružnosť . Počet úsekov vám pomôže zvýšiť vašu flexibilitu . Teľa Stretch

Stand 2-3 stopa od steny a dajte ruky na stene v úrovni ramien . Lean k stene , ako si ohnúť lakte , kým nepocítite úsek v zadnej časti lýtka . Udržujte svoje telo a kolená rovno s bokmi vpred a uistite sa , že nedošlo k ohnutiu v páse . Môžete si pretiahnuť sa vaše nohy smeruje von a potom sa natiahnuť sa vaše nohy smeruje dovnútra
vnútornú stranu stehna Stretch

sedieť na podlahe s nohami pri sebe , asi 2 stôp preč z vášho tela . Položte si ruky na kolená a opatrne zatlačte kolená k zemi . Pomaly predkloniť , ako si to urobiť a dostať váš nos čo najbližšie k vašim nohám ako je to možné . Mali by ste cítiť pretiahnutie na vnútornej strane stehien .
Predné časti stehna Stretch

stojan a držať stoličku s jednou rukou alebo upokojiť sa s rameno na stenu . Zdvihnite nohu naproti držal na stoličke , a chytiť nohu voľnou rukou . Vytiahnuť päty smerom k zadku . Uistite sa , že budete mať koleno späť . Postavte sa rovno po celú dobu cvičenia , uistite sa , ani predkloniť .
Zadné stehná Stretch

Sadnite si na stôl alebo pracovný stôl s jednou nohou na stole . Položte druhú nohu na podlahe alebo na stoličke . Nakloniť nohu na stôl , kým nepocítite úsek za koleno . Chyť nohy na stôl a držať pozíciu . Opakujte s druhou nohou . Bod prstami smerom k hrudníku do pretiahnuť svoje teľa , zatiaľ čo robí toto cvičenie .
Shoulder /trapézius Stretch

Postavte sa nohami hip - šírka od seba , ramená chrbát a hrudník von . Dajte si ruky za zadok a stisol dohromady . Zdvihnite ruky hore a preč od vášho tela tak ďaleko , ako môžete . Držte úsek po dobu 15 až 30 sekúnd . Uistite sa , aby vaše hruď a bradu dovnútra a nemajú tušenie cez .
Hip /Gluteus /Späť Stretch

Posaďte sa na zem s oboma nohami mimo pred vami . Položte pravú nohu cez ľavú nohu , pravú kolená sa ohýbala a pravej nohy na podlahe . Dajte si ľavý lakeť na vonkajšej strane pravej koleno a položte pravú ruku za vami s vašou dlane na zem . Otočte hornú časť tela doprava , ako sa pozeráte cez pravé rameno . Zatlačte na vonkajšej strane pravého kolena s ľavého lakťa , ako budete točiť . Držte úsek po dobu 15 až o 30 sekúnd a potom zmeniť strany a opakovať .