Ako môžem prinútiť Viac Flexibilné robiť rozdeľuje ?

Je flexibilita rozhodujúca pri všetkých športoch , ale predovšetkým v činnostiach , ako je gymnastika , tanec a cheerleading . Ak chcete zdokonaliť svoje rozdelí , budete najprv musieť pracovať na niektorých základných nohách úsekoch . Bolestivé zranenie môže vyplývať z nedostatočnej prípravy . Začleniť niekoľko jednoduchých tiahne do každodenné cvičenie a budete mať tie trhliny v žiadnom momente . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Yoga mat
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Stretch 1
1

Postavte sa na podložku a ohnite jedno koleno pred vami . < Br >
2

narovnajte chrbát , nohy , rovnako ako môžete . To je v poriadku , pokiaľ to nie je úplne rovný .
3

Nechajte svoje ruky visieť vaše stranách alebo ich použiť na vyváženie sami .
4

Zatlačte Váš vašej boky dopredu , takže váha je na prednú nohu a držte úsek po dobu 15 až 30 sekúnd . Mali by ste cítiť mierny spaľovanie , pretože vaše svaly sú strečing .
5

opakujte s druhou nohou v prednej časti .
Stretch 2
6 < p > Kľaknite si na podložku a vystrite jednu nohu pred vami . Použite svoje zbrane pre podporu .
7

Bend smerom k prednej nohu tak ďaleko , ako môžete . Udržujte svoje telo rovno .
8

Podržte tak ďaleko , ako môžete po dobu 15 až 30 sekúnd .
9

opakujte s druhou nohou v prednej časti .
< Br >