Warm vaše telo hore . Než začnete naťahovať , musíte sa dostať vaše telo v teple pri pohybe . Teplé telo vám pomôže zmierniť do svojich úsekov , a môže zabrániť zraneniu . Behať alebo chodiť sa uvoľniť svaly .
2
Predĺžiť vaše hamstringy . Vaše hamstringy sú svaly na zadnej strane stehien . Kompletný predný záhyb . Postavte sa obe vaše nohy dotýkať a nechajte svoje hornej časti tela visieť cez dolnú časť tela . Snažte sa dotknúť prstami tak , aby vaše prsty . Držte túto pózu po dobu 30 sekúnd a potom sa pomaly vráti do stálej . Vyplňte tento úsek dvakrát až trikrát .
3
Kultivačné múru pretiahnuť svoje slabiny . Nájsť múry vo vašom dome a položte nohy proti múru , ako ležíte na chrbte . Snažte sa , aby vaše zadok blízko k stene a pomaly nechajte svoje nohy spadnúť otvorené . Nechajte gravitácie vytiahnuť nohy do strán , čo im umožňuje kĺzať po stene , otvára svoje slabiny . Držte túto pozíciu po dobu dvoch až troch minút .
4
Vykonajte motýľ úsek otvoriť boky . Sadnite si s chodidlami vašich nôh spolu pred vás a vaše kolená široký . Chyť svoje členky a používať lakte tlačiť dole na kolená . Predkloniť sa svojím pasom a ich cieľom je dostať vaše kolená na zem . Americká rada na cvičenie naznačuje držanie úsek po dobu 30 sekúnd a opakovanie to štyrikrát .
5
Stretch denne . Stretch ráno a večer , rovnako ako pred každým cvičením . Denná strečing pomáha získať flexibilitu , rýchlejšie a umožňuje vaše svaly , aby sa predlžoval efektívnejšie .