Mnoho stojace jogy pózy môže pomôcť zvýšiť flexibilitu teľa , natiahnuť hamstringy a zlepšiť rovnováhu . Niektoré stojace pózy , ktoré sú výhodné najmä pre napínanie a predlžovanie teliat patrí Rozšírenie Hand - to - Big - Toe predstavovať a trojuholník predstavovať . Ak chcete vykonať trojuholník , krok nohy o tri - štyri stôp od seba . Ukážte pravou nohou vpred a priniesť stránkovania pomocou ľavej nohy kolmo na pravej strane . Zdvihnite ruky rovno vo výške ramien . Nadýchnite sa a ohýbať svoje telo na ľavej strane , priamo nad vašou ľavej nohe , aby vaše trup smerom dopredu . Oslovte svoju ľavú ruku do holene , nôh alebo na podlahe . Zdvihnite pravú ruku priamo nad vašou hlavou . Pozrite sa na pravej ruke . Zostaň tu po dobu 30 sekúnd , potom opakujte na druhej strane .
Inverzia
inverzie sú jóga predstavuje , že zvyčajne vyžadujú , aby ste zdvihnúť nohy nad hlavu , alebo priniesť svoj hlavu nižšie ako srdce . Mnoho inverzie , ako sú Stály predklone a dole , pes , pretiahnuť celé zadnú nohu , vrátane teliat a hamstringy . Smerom dole pes je výhodné najmä inverzie pre pretiahnutie lýtka , pretože si môžete postupne pracovať na znižovaní päty na podlahe v priebehu času , ako ste sa pružnejšie . Ak chcete vykonať túto pózu , spustite na ruky a kolená , s rukami v súlade s vašimi ramenami . Pomaly narovnať nohy a zdvihnite zadok až k stropu , prichádza do tvaru hore nohami V. Stlačte ruky pevne na podlahe . Oddýchnite si hlavu a krk . Znížte svoje päty čo najbližšie k podlahe ako je to možné bez bolesti alebo napätia . Pobyt v tejto póze až jednu minútu .
Sediaci rozkladá
počet sediacich jogy úsekov môže tiež pomôcť natiahnuť chrbát nôh a predĺžiť lýtka . Niektoré sediaci pózy , ktoré sú prospešné pre teľatá patrí na sedenie predklone a sede Knee Head - to - predstavovať . Ak chcete vykonať sediaci Head - to - koleno , začnite tým , že sedí pri nohe natiahnuté rovno pred vami . Prineste si ľavé koleno k hrudníku , potom nechal koleno spadnúť od vás na podlahu . Posaďte sa rovno a inhalovať . Na výdychu , otočte sa doprava , ohnúť cez pravú nohu a dosiahnuť pre váš pravý členok s oboma rukami . Natiahnuť len tak ďaleko , ako môžete bez bolesti alebo napätia . Opakujte na druhej strane .
Na chrbte ťahá
Aj keď existuje niekoľko ľahu ťahá jogy , ktoré sa zameriavajú na lýtkach , najmä regeneračné a relaxačné póza je Ležiaci Big Toe predstavovať . V tejto póze , môžete použiť popruh , uterák alebo ruku , ak ste dostatočne flexibilné , aby vám jemne pretiahnuť a predĺžiť lýtkový sval . Táto póza tiež pomáha pretiahnuť vaše hamstringy , otvorte boky a posilňovať kolená . Ak chcete praktizovať Ležiaci Big Toe , leží na podlahe vedľa popruhu alebo zrolovaný uterák , ak používate jeden . Pretiahnuť si nohy rovno a uvoľniť ruky od tela . Nadýchnite sa a ohnite pravé koleno k hrudníku . Ak používate popruh , slučku okolo stredu vašej pravej nohy . Zatiaľ čo drží jeden koniec popruhu v každej ruke , vydýchnite a narovnať nohu , stlačením pätu smerom k stropu . Ak nepoužívate popruh , dostanete svoju pravú ruku na chrbte svojich pravých prsty a jemne vytiahnite nohu smerom k telu . Relax vaše ramená a krk . Zostaň tu na pár minút , potom sa uvoľnite a zmeniť strany .