Ako sa uvoľniť tesné rameno

Ramená možné utiahnuť z niekoľkých dôvodov , od nečinnosti do hyperaktivity . Tepelné ošetrenie a masáže môžu pomôcť uvoľniť svaly v krátkodobom horizonte , ale v dlhodobom horizonte rozťahovanie je najlepšia odpoveď . Preťahovanie svalov zvyšuje prietok krvi a zlepšuje dlhodobú pružnosť . Tesné hrudné svaly môžu tiež vytvárať nepríjemné pocity v ramenách , takže sú niektoré hrudník tiahne do svojej rutiny . Návod
warmup a Dynamic strečing
1

Warm up svoje svaly pred vykonaním dynamické úseky tým , že robí päť až 10 minút svetla kardio práce , ako je napríklad behanie alebo jazde na rotopede .

2

Postavte sa rovno s pažami dlho preč od svojich strán , potom otočte ruky vodorovne na hornej časti hrudníka 10 - krát .
3

Natiahnite ruky preč od vašich strán tak , že sú kolmo k podlahe . Otočte ruky v malých kruhoch 10krát , počnúc vpred pohybu , potom to 10 ďalšie kruhy , ktoré začínajú s pohybu vzad . Opakujte úsek , ale vykonať 10 veľkých rotácie v každom smere . Držte ruky rovno po celú dobu aktivity .
4

stojí vzpriamene a držať ruky preč od tela . Pokrčte lakte v pravom uhle , takže horná časť rovnobežne so zbraňami s podlahou a predlaktia vertikálne , s prstami smerujúce k stropu . Otočenie predlaktia vpred - a zároveň zachovať vaše paže vodorovne - kým sa vaše prsty smerujú k podlahe . Vráťte sa do východiskovej pozície a opakujte úsek celkom 10 opakovaní .
Statické rozkladá
5

stojí vzpriamene a rozšíriť svoje nohami hip - šírka od seba natiahnuť vaše ramená a hrudník . Zopnúť ruky spolu za vaše dolnej časti chrbta , ale neblokujú lakte . Nadýchnite sa , ohnite kolená , potom súčasne ohnite trup dopredu a zdvihnite ruky pomaly hore . Squeeze vaše lopatky k sebe , ako si zdvihnúť ruky k stropu . Prestaňte , keď máte pocit , že úsek v ramenách . Držte pretiahnutie 20 až 30 sekúnd .
6

Napnite zadnej rameno , tým , že rozširuje svoju pravú ruku k hrudi , rybárčenie ruku k podlahe o 50 až 60 stupňov , potom sa stlačením svoje právo koleno k hrudníku s ľavou rukou . Prestaňte , keď máte pocit , že úsek v ramene . Držte úsek po dobu 30 sekúnd , potom opakujte s opačnou ruku . Držte paže zhruba rovnobežne s podlahou presunúť dôraz na stred ramena .
7

Cieľová svoje predné ramená a hrudník prevedením steny úsek . Stojan priamo v ráme dverí , alebo stojí kolmo na stenu , ktorý vyčnieva do miestnosti . Narovnať pravú ruku a nastaviť správny dlaň proti rámu dverí pár centimetrov pod úrovňou ramien . Ohnite pravé koleno mierne , potom sa otočiť trup vľavo , kým nepocítite napätie v hrudníku a ramien . Držte pozíciu po dobu 30 sekúnd . Opakujte úsek s vašou ľavou rukou .