Ako sa zbaviť napätia svalov alebo uzlov

Svalové hrče a svalové napätie môže byť veľmi bolestivé , čo vedie k nepohodlie a neschopnosť vykonávať športové cvičenie , alebo dokonca každodenné úlohy . Cvičenie spôsobuje malé slzy vo svaloch . Keď sa svaly opraviť tieto slzy , sa stanú silnejší , čo je výsledok , ktorý hľadáte . Ale Nevýhodou je , že sa trhliny v tej istej oblasti , môže spôsobiť " hraničný bod " , kde sval vyvíja stuhnutosť a bolesť , ktoré nemožno vyriešiť pomocou preťahovanie sám . Naučte sa dať si masáž , než môže zmierniť tieto body a udržať vás na trati s cvičením . Veci , ktoré budete potrebovať klipart penovým valčekom
Zobraziť viac Inštrukcie Cestuj 1

jemne vmasírujte okolo boľavé oblasti . Cítiť sa okolo uzla alebo bodu , ktorý je najbolestivejšie . Začnite vyvíjanie tlaku s jedným prstom dobu 30 až 60 sekúnd , potom uvoľnite . Urob to dvakrát alebo trikrát a opakujte celý deň , kým uzol zvláčňuje .
2

Kúpte si penovým valčekom . Použite svoju telesnú hmotnosť aplikovať tlak a masáž na boľavé časti tela . Masírujte predné a zadné stehná , IT kapela ( okrem stehna ) , lýtkové svaly , triesla a dolnej a hornej časti chrbta . Použite penové valce dvakrát alebo trikrát týždenne .
3

Pred tréningu , dať si krátku masáž . Urobte si " V " s palcom ktorá sa konala od zvyšku vašej ruky . Spustite V priebehu boľavé svalu , kým nepocítite teplo .