štandardné cvičenia pre rozvoj sily zápästie pre akýkoľvek účel je lano výťahu . Ak chcete toto cvičenie , budete potrebovať krátke plastové alebo kovové tyče . Tie 4 - noha kus povrazu k baru , a zaveste váhu na konci . Uchopte lištu na úrovni pásu s lakťami ohnutými a dlaňami dole . Potom , s použitím iba vaše zápästia a predlaktia svaly , otočte tyč okolo do vašich rúk , aby sa lano krúti okolo baru a prináša váhu hore , až sa dotkne bar . Potom , nechajte váhu znovu , krútenie bar v opačnom smere .
Bench Curl
Ak ste niekedy urobil pravidelné kadere pred , ktoré pracujú na biceps , toto cvičenie je podobná . Grip vážený bar vo vašich rukách , a zvyšok predlaktia na lavičke , dlaňami hore . Pomocou zápästia , zdvihnite panel smerom k sebe v curlingu spôsobom , podržte na chvíľu , a potom ju nechať znova dole . Opakujte niekoľkokrát , kým vaše zápästie sú unavení . Ak chcete pracovať zápästia v opačnom smere , toto cvičenie môže byť vykonané s dlaňami smerom dole , taky .
Bar Zdvihnite
Toto je cvičenie , ktoré budú pracovať vaše svaly zápästia zo strany na stranu , čo je dôležité pri udržiavaní zbraň stabilné pri streľbe . Držte štandardné vzpieračská činka alebo v ľavej ruke , s ramenom predlžuje sa pred na ramená , ako by si sa ukázal na niečo , čo pred vami . Začnite držať latku rovno , potom použite zápästia zdvihnúť latku , kým je vo zvislej polohe . Vydržte chvíľku , nechajte lištu späť do vysunutej polohe .
Grip Prístroje
Okrem cvičenia , ktoré sa používajú tyče a činky , existuje celý rad o priľnavosti zariadenie , ktoré vám pomôžu zvýšiť silu zápästia . Jedným zo spoločných zariadení je odpor chápadlo predstavovať kus stočený kovu s dvoma plastovými úchytkami vyčnievať z neho . Obe plastové nástavce musia byť uchopený v jednej ruke a pevne dohromady , potom uvoľní . Existujú aj ďalšie zariadenia , rovnako , ako sú gumové lopty alebo plátených vriec naplnených pieskom .