push sami . Čím viac budete trénovať , tým rýchlejšie uvidíte výsledky . Embrace horieť a lapal po dychu , a dosť skoro, bude bolesť a dýchavičnosť začínajú slabnúť .
2
Používajte vysoko intenzívny intervalový tréning ( HIIT ) . HIIT tlačí vaše telo a vaše kardiovaskulárny systém , aby ich maximálnych limitov . Vlak na 60 percent vašej maximálnej tepovej frekvencie po dobu 3 minút . Počas štvrtej minúte , tlačiť sa all - out na 90 % vašej maximálnej tepovej frekvencie . Opakujte tento cyklus 5 krát . Uistite sa , že ste správne zahriať sa svetlom činnosti a dokončiť strečing ochladenie na konci HIIT cvičenie .
3
zdvíhať závažia . Kým výdrž je často si myslel , že len zahŕňa kardiovaskulárny systém , silné svaly pomáhajú podporovať váš úlohu spustiť /jog /plávanie /koleso na dlhšiu dobu . Uistite sa , že budete mať full - telesné cvičenie dvakrát týždenne s cieľom vytvoriť rovnováhu a harmóniu .
4
Získať správne množstvo odpočinku . Vaša vytrvalosť a svalovú vytrvalosť sú v priebehu samotného cvičenia nezvyšuje , ale iba počas odpočinku a zotavenia obdobie . Musíte dať telu čas na opravu a zotaviť sa pred znovu robiť HIIT . Skontrolujte , či máte najmenej 24 hodín medzi HIIT tréningy . Získať aspoň 6 až 8 hodín spánku za noc .
5
Jedzte stravu bohatú na celých zŕn , chudého mäsa , zeleniny a ovocia . HIIT podlamuje vaše telo jeho sacharidov obchodov , a vaše telo musí dopĺňať tie obchody , aby správne fungoval . Uistite sa , že budete jesť dostatok . Použite kalórií kalkulačky , alebo sa obrátiť na športovú výživu s cieľom zabezpečiť , budete mať v dosť kalórií na podporu tréningu . Ak nejete dostatočne , nebude vidieť pokrok .
6
Zostaňte hydratované . Ľudské telo je 70 percent vody . Voda udržuje vaše svaly a fungovanie mozgu , odstraňuje toxíny a podporuje život . Vážte sa pred a po tréningu . Vymeňte každý gram hmotnosti môžete " stratiť " počas tréningu s čerstvou , čistú vodu . Vy ste vlastne stratiť " váhu " , iba vodu .