Vytvoriť protokol . So vzostupom technológie , mnoho ľudí sa obrátil na webových stránkach , ako je Runner World vytvoriť tréningové záznamy . To nie je potrebné, však . Ľudia stále protokolov dlho predtým , než boli vynájdené počítača . Log školenia môže byť len kus papiera s dátami na nej napísané . Ako konkurenčné športovec , mali by ste písať svoje denné vzdialenosť ciele vo svojom tréningu denníku aspoň týždeň dopredu .
2
Použite webové stránky , ako MapMyRun vidieť , ako dlho vaša cesta bola . Vynesením svojho beží na on - line mape , môžete určiť vzdialenosť a zaznamenať ju vo svojom denníku . Ak ste išli z jedného miesta na iné a späť , môžete použiť mapu webové stránky určiť vzdialenosť medzi dvoma bodmi . Double toto číslo účtu pre spiatočnú cestu , a zaznamenať ju vo svojom denníku .
3
Zmerajte si krok , a potom počítať svoje kroky . Nájsť oblasť suchého cementu , kde si môžete spustiť málo . Namočte nohy a spustiť niekoľko krokov na svoje obvyklé tempo . Kým stopy sú stále vlhké , použite zvinovací meter alebo pravítko na meranie vzdialenosti medzi vaše kroky , od päty až k päte . Po spustení , počítať kroky alebo použite krokomer je počítať . Potom vynásobte počet krokov podľa veľkosti vášho kroku . To vám dáva hrubý odhad vašej vzdialenosti . Niektoré krokomery majú funkciu , ktorá vám povie na dĺžku cesty , takže si nemusíte robiť matematiku .
4
fyzicky merať svoj beh . Obnoviť vášho vozidla počítadlo prejdených kilometrov a cestovanie vo vlastných stopách .
Ak ste intervalové cvičenie alebo cvičenie , zaznamenať to rovnako . Ak ste neurobili je na poli dráhy alebo merať , odhadnúť dĺžku a meranie na neskôr .
5
Vypadni miestnej mapu oblasti a chytiť pravítko . Zmerajte si trasu s pravítkom , a použiť mierka mapy určiť skutočnú vzdialenosť . Vynásobte počet palcoch alebo centimetroch ste merané počtom nôh alebo míľach za palec alebo centimeter na stupnici . To je vzdialenosť , ktorú cestoval .
6
Zapíšte čas to trvalo , aby ste dokončiť svoj odstup . Z toho si môžete zhruba odhadnúť tempo delením času podľa vzdialenosti . Skúste si spomenúť , žiadne prestávky si vzali pre odpočinok alebo preťahovanie , a zaznamenať to rovnako .
7
Record , ako ste sa cítil počas tréningu . Premýšľajte o tom, ako rýchlo alebo pomaly ste sa cítil , obtiažnosť cvičenia , nejaké zranenia alebo bolestivosť môžete mať , a čo si myslíte , že bol mimoriadne zlé alebo dobré . V priebehu doby , táto informácia vám pomôžu určiť slabé miesta vo svojom tréningu či možných príčin zranenia .
8
Pozrite sa späť na logu , či ste splnili svoje vzdelávacie ciele , prečo by ste mohli byť zranení , alebo to , čo tréning naozaj pracuje pre vás . Sledovanie vzdialenosti je jednou z najcennejších vecí , ktoré môžete urobiť vo svojom atletický tréning .