výživy
1
Jedzte dostatok kalórií každý deň . Ak nie ste jesť dostatok kalórií , neuvidíte výsledky a väčšinu vo svaloch ako sú základné živiny a kalórie , ktoré budete potrebovať , aby sa zvýšila svoju svalovú hmotu . Vo väčšine prípadov to býva kdekoľvek 250-500 viac kalórií denne , ako by ste zvyčajne jesť .
2
Pite veľa vody . Bez správnej hydratácii , bude vaša sila klesá a nebudete mať ako efektívna z tréningu .
3
Zvýšte príjem bielkovín . Proteín je nevyhnutný pre obnovu svalov po intenzívnom posilňovacích cvičení . Konzumovať proteín ihneď po tréningu ako potraviny pre obnovu a pitie . Zdroje s vysokým obsahom bielkovín sú orechy , chudé mäso , ryby , mlieko a kuracie mäso .
4
Space z jedla . Namiesto toho , jesť tri jedlá denne , rozhodnúť sa pre päť menších jedál . To vám pomôže udržať váš metabolizmus deje a bude aj naďalej , aby sa vaše telo v zóne spaľovania tukov , takže vaše svaly vybudovať aj pri odpočinku medzi tréningami .
Cvičenie
5 < p > Plán týždenné cvičenie rutiny , ktoré trávia deň na každého z hlavných svalových oblastí , najlepšie trikrát týždenne . Tie by mohli pracovať hrudníka a tricepsu jeden deň , biceps a chrbtové svaly iný , a ukončiť svoj týždeň sa ramená a nohy .
6
nastavte opakovaní s váhami . Ak chcete štíhlejšie svaly , znížiť hmotnosť a zvýšiť svoje opakovanie . Ak chcete objemnejšie svalovú hmotu , potom zvýšiť svoje váhy a znížiť opakovanie . To vám umožní získať maximálne výsledky z vášho svalovej hmoty .
7
Embrace boľavé svaly . Boľavé svaly neznamená , že vaše svalové vlákna sa spojiť sa , ako sa liečiť . Avšak , aby deň odpočinku medzi vzpieranie cvičenie , pretože to dáva vaše svaly čas na opravu a liečiť do ďalšieho kola cvičenia .