| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako Sprint rýchlejší pre futbal

    Školenia pre futbal sa vyvinul od základného výcviku metód beh do kopca a ťahaním ťažké predmety . Zlepšenie šprint čas je nástrojom na všetkých úrovniach futbalu . Rozdiel niekoľkých desatín sekundy môže byť rozdiel medzi hracie rozdelenie jeden alebo dva futbal alebo získanie vyskúšanie s profesionálnym tímom . Ak chcete zlepšiť svoje šprintérske schopnosti , budete musieť vykonať šprintovať cvičenie a zdvíhať závažia . Na rozdiel od populárnej viery , nemusíte fantázie gadgets , ako zlepšiť svoje rýchlosti . Aj keď je možné vykonávať tieto sami , mali by ste mať spotter byť v bezpečí . Veci , ktoré budete potrebovať
    členstvo v posilňovni , alebo činkami
    pás
    Zobraziť ďalšie inštrukcie
    Bežecký pás Beh
    1

    Nastavte bežecký pás pri vysokej rýchlosti a sklonu . Ako si nastaviť , závisí na vašej schopnosti , ale začína s nižšou rýchlosťou a sklonu pre rozcvičenie je dobrý nápad .
    2

    Stand off bežeckom páse na jednej z bočných platforiem . Nechajte si pozorovateľ stojí na druhej strane bežiacom páse .
    3

    Položte nohu najbližšej bežiacom páse o vykonanie jednej nohe krok . Vykonajte čo najviac z nich , ako je potrebné , aby si sami zvyknutí na rýchlosti . Aj keď robíte to obe ruky by mali byť uchytenie podperu na prednej strane bežiacom páse .
    4

    si na bežeckom páse pomocou rúk ako sprievodcovia . Akonáhle budete mať svoje nohy pod vami , pustiť a je na šprint . Tie by sa mali zamerať na riadenie kolená a držať chrbát rovno .
    5

    Pokračovať šprint na požadovanú dobu , by šesť až 10 sekúnd bolo ideálne . Aj keď robíte to , váš pomocník by mal mať ruku za svojho . Ak začnete strácať tempo , mal by položte ruku na vaše dolnej časti chrbta , aby vás na mieste .
    6

    Chyť podperu a zoskočiť na bežeckom páse , akonáhle ste dokončili váš beh . Odpočinok na dvakrát tak dlho , ako si utiekol a potom opakovať .
    Silový tréning
    7

    Začnite s nižšou hmotnosťou , ako by ste zvyčajne zdvihnúť . Po svetlo zahriať , skúste 50 percent svojho maxima jedného opakovania . Urob to pre každé z nasledujúcich cvičení : . Barbell squat , mŕtvy výťah a ochromiť kadere
    8

    Zdvihnite hmotnosť v zrýchlenom tempe . Tradičné zdvíhacie zahŕňa niekoľko sekúnd hore a pauzy a potom niekoľko sekúnd znižujúcich váhu . Pri vykonávaní cvičení tak rýchlo , ako je to možné , udržiavať správnu formu na ceste nahor .
    9

    Znížte váhu pod kontrolou , kým sa späť do východiskovej polohy a potom výbušne opakovať výťah .