jadro sa skladá zo všetkých svalov v bruchu , nohy , zadok a chrbát - akýkoľvek sval , ktorý stabilizuje svoju hornej a dolnej časti tela . Tieto svaly sú nevyhnutné gymnastiek , pretože silné jadro znižuje riziko zranenia a udržuje vaše telo pevne , čo umožňuje väčšiu silu zručností . Podľa Dnes gymnastika , najzákladnejšie jadro cvičenie , ktoré posilňuje dobré mechaniku tela je duté telo hold . Ľahnite si na chrbát s rukami nad hlavou a nohami rovno , špičky prepnuté . Stlačením dolnej časti chrbta na zem a zdvihnite hlavy , ramená , paže a nohy , asi 6 cm od podlahy a držte po dobu 30 sekúnd . Opakujte tri až šesť opakovaní s iba 10 - . Až 20 sekúnd odpočinku medzi každou
Plyometrics
Gymnastika je high - ntensity šport, ktorý vyžaduje veľa skákanie , tak prax skákanie ako klimatizácia pomôcť pripraviť svoje telo pre vzlety a pristátia . Ešte squat skoky a skoky výpad na posilnenie nôh a pomôže pripraviť sa na omieľanie prepustí pristátie . Pridať Tuck skoky a šťuka skočí na dosiahnutie správnej výšky a tvoria sa zadnej a prednej omieľanie priesmyky . Rozdeliť skoky a zdvižné skoky pomôcť s tanečnými pohybmi , ktoré ženy gymnasti potrebujú vo svojich lúčov a podlahové rutiny . Začleniť box skoky pomôcť zlepšiť svoju silu , a single - noha skoky na zlepšenie kolená , bedrá a členku stabilitu . Pre svalovú vytrvalosť a zamedzenie zranenia , olympijský tréner Mary Lee Tracy odporúča high - opakovanie malé doskokov .
Stojka Vrtáky
Veľa gymnastiky sa vykonáva na podporu svojej telo hmotnosť na ruky , takže prax stojky s tesnou jadra na dennej báze . Pre zvýšenie sily hornej časti tela , urobiť stojku kľučky proti múru pre podporu . Stojka bloky pomôže pripraviť sa na pokročilé padajúcich priechodov a klenby cvičenia . Táto vŕtačka zahŕňa okamžité oživenie na ruke hneď po vykopnutie až stojka . Stojka piruety s priamym tela pomôcť s koordináciou hornej časti tela a kinesthetic povedomia zatiaľ čo sa točí .
Bar Vrtáky
Bary , či už jeden , paralelný alebo nerovnomerné , sú obrovské zložka v gymnastike a zvyčajne zlomiť , alebo gymnasta . Pullups a visiace nohy vleky sú povinné súčasťou každého programu , bar klimatizácia . Na bradlách , tiež začleniť poklesy . Na podlahe baru , prax somár kopne do stojka s cieľom zlepšiť priľnavosť a rovnováhu . Pridať do lejacích vrtáky do stojka s trénerom alebo partnera , udržiavanie duté telo držanie .
Programovanie
Body - silový tréning je ideálny pre gymnastu , pretože to je najviac použiteľná k športu . CoachesInfo.com odporúča , aby pri práci na svojej vlastnej telesnej hmotnosti , ako s pullups , kľučky a nôh výťahy , robiť opakovanie až do únavy . Nechajte sa plne zotaviť na jednej až troch minútach opakujte , kým únavou po troch setoch . Pre výbušné Plyometrics cvičenia , ako squat skoky a skoky výpad , že osem až 12 opakovaní pomocou maximálny výkon . Pre kompletné gymnastika klimatizácia , trénovať päť dní v týždni , ale zamerať sa na iný aspekt každý deň . Napríklad , jeden deň urobiť 30 minút baru školenia, a ďalší deň robiť Plyometrics školení .