vysokej kolenné šprinty sú najlepšie vykonáva pomocou švihadlo , že je správna dĺžka . Keď stál na stred vášho laná s nohami pri sebe , by sa kľučky dostať vaše podpazušie . Je-li lano je príliš dlhý , uviazať uzol alebo dva v stredu ju skrátiť . Ak kľučky nedosahujú svoje podpazušie , získať dlhšiu lano .
2
Warm up dobu troch až piatich minút vykonávať niektoré jednoduché - chodil po skoku sklon , nasledovaný pohyblivosti kĺbov a dynamické flexibility cvičenia . Zamerajte svoju pozornosť na vaše členky , kolená a bedrá .
3
S vaším lanom na podlahe za vás a vaše nohy spolu , používať vaše ramená a zápästia hojdačka lano hore a nad hlavou , skákanie , pretože sa blíži vaše nohy . Držte ruky pri tele a ruky okolo hip - úrovni . Land zľahka na bruškách chodidiel a opakovanie . Držte hlavu hore a zdvihnite hrudník - . Myslím . " Vysoký " Pokračujte , kým ste založili pohodlné rytmus
4
Od dvojité nohy skoky , prechod na jogging ľahko na mieste . Urob si svoj kročeje čo najľahší . Udržiavať vzpriamené držanie tela .
5
Zdvihnite kolená a zvýšiť rýchlosť lana . Vaše stehná by mali prísť na približne rovnobežne s podlahou . Lean mierne dopredu z vašich bokov . Zvýšte svoju rýchlosť nôh postupne až do lana a vaše nohy sa pohybujú tak rýchlo , ako je to možné .
6
Pokračovať šprint na mieste 20 až 30 sekúnd , kým máte pocit , že sa začína spomaľovať , pretože únava . Po dokončení , spomaliť a zastaviť po dobu 60 sekúnd alebo pokračovať v uvoľnenej tempo pre obnovenie . Tento postup opakujte pre ďalších päť sád .