| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako švihadlo zlepšiť rýchlosť

    Rýchlosť je dôležitým faktorom v mnohých športoch , vrátane futbal , basketbal , box a volejbal . Môžete si vytvoriť svoju rýchlosť prevedením šprintovať a ďalšie športové špecifické cvičenia , ale môžete tiež použiť švihadlo a vykonávať cvičenia s názvom vysoká kolená šprinty . Táto špecifická cvičenie pomôže nielen zlepšiť švihadlo rýchlosť , ale šport -špecifické rýchlosti rovnako . Návod dovolená 1

    vysokej kolenné šprinty sú najlepšie vykonáva pomocou švihadlo , že je správna dĺžka . Keď stál na stred vášho laná s nohami pri sebe , by sa kľučky dostať vaše podpazušie . Je-li lano je príliš dlhý , uviazať uzol alebo dva v stredu ju skrátiť . Ak kľučky nedosahujú svoje podpazušie , získať dlhšiu lano .
    2

    Warm up dobu troch až piatich minút vykonávať niektoré jednoduché - chodil po skoku sklon , nasledovaný pohyblivosti kĺbov a dynamické flexibility cvičenia . Zamerajte svoju pozornosť na vaše členky , kolená a bedrá .
    3

    S vaším lanom na podlahe za vás a vaše nohy spolu , používať vaše ramená a zápästia hojdačka lano hore a nad hlavou , skákanie , pretože sa blíži vaše nohy . Držte ruky pri tele a ruky okolo hip - úrovni . Land zľahka na bruškách chodidiel a opakovanie . Držte hlavu hore a zdvihnite hrudník - . Myslím . " Vysoký " Pokračujte , kým ste založili pohodlné rytmus
    4

    Od dvojité nohy skoky , prechod na jogging ľahko na mieste . Urob si svoj ​​kročeje čo najľahší . Udržiavať vzpriamené držanie tela .
    5

    Zdvihnite kolená a zvýšiť rýchlosť lana . Vaše stehná by mali prísť na približne rovnobežne s podlahou . Lean mierne dopredu z vašich bokov . Zvýšte svoju rýchlosť nôh postupne až do lana a vaše nohy sa pohybujú tak rýchlo , ako je to možné .
    6

    Pokračovať šprint na mieste 20 až 30 sekúnd , kým máte pocit , že sa začína spomaľovať , pretože únava . Po dokončení , spomaliť a zastaviť po dobu 60 sekúnd alebo pokračovať v uvoľnenej tempo pre obnovenie . Tento postup opakujte pre ďalších päť sád .