trikoty
Bežecká obuv
bežecké ponožky
balenú vodu
Beh hodinky
Športové Gear
výkon rohože
popôrodné jogy Video
joga Video
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Dostať sa do trojuholníka predstavovať . S nohami 3ft seba , otočte pravú nohu o 90 stupňov a ľavú nohu do 30 stupňov . Nadýchnite sa a rozšíriť svoje ruky rovno do strán . Bez ohýbania kolená , ohnúť v páse na pravej strane , umiestnenie pravú ruku na pravý členok ( alebo holene , v závislosti na tom , ako flexibilné si ) . Pozrite sa na vašej ľavej ruke . Poďte hore , dozadu nohy pozícií , a robiť cvičenia na druhú stranu .
2
obrátený trojuholník . Otočte pravú nohu o 90 stupňov a ľavú nohu do 45 stupňov . Rozšírte svoje ruky do strán . Otočte trup vpravo a priniesť oboma rukami do holene , členku alebo na podlahu . Reverse a urobiť to isté na druhej strane .
3
Presun do dlhšej strane trojuholníka . Postavte sa s nohami 4 stôp od seba . Otočte pravú nohu o 90 stupňov a ľavú nohu do 30 stupňov . Rozšíriť ruky na stranu . Bend pravé koleno priamo nad pravým členkom , čím pravú dlaň na podlahe vedľa vnútornej klenbe chodidla. Rozšírte svoju ľavú ruku rovno až k stropu . Reverzné , a urobiť to isté na druhej strane .
4
Skúste bojovníka predstavujú . Postavte sa s nohami 3 1 /2 stôp od seba . Otočte pravú nohu o 90 stupňov , ľavá noha na 30 stupňov . Otočte hornú časť tela , otáčanie boky doprava . Držte zadné nohy rovno . Ohnite pravé koleno priamo nad pravým členkom . Zdvihnite ruky rovno cez hlavu , s dlaňami k sebe . Reverse a urobiť to isté na druhej strane .
5
Povrchová úprava s jedinou nohou predklone . Posaďte sa na podlahu . Predĺžte si ľavú nohu priamo pred , s prstami na ľavej nohe ohnutý nahor , smerom do stropu . Prineste si pravú nohu na vnútornej strane ľavého stehna . Bend na ľavej nohe , kým vaše ruky dosiahnu kolená , holeň alebo nohu . Reverse a to na druhú nohu .